IEXPOSICION SET RENE

HIGIENE EN EL DEPORTE

ANTES DEL EJERCICIO
1.- EL CORRECTO PUNTO DE PARTIDA

PARA REALIZAR CUALQUIER TIPO DE EJERCICIO FISICO ES UNA REVISION MEDICA. SIRVE PARA
DETECTAR CUALQUIER TIPO DE ANOMALIA DE NUESTRO ORGANISMO.
2.- NO HAGAS COINCIDIR LA PRACTICA DE EJERCICIO FISICO CON LA DIGESTION DE UNA COMIDA. PREVEE QUE PASEN DOS HORAS COMO
MINIMO ENTRE LA COMIDA Y LA PRACTICA DEPORTIVA. REALIZAR UNCALENTAMIENTO PREVIO, SUAVE Y PROGRESIVO, QUE
ACONDICIONE TU ORGANISMO.

DURANTE EL EJERCICIO
1.- UTILIZA MATERIAL APROPIADO ALA ACTIVIDAD QUE ESTES REALIZANDO. DEBES COMBINAR COMODIDAD Y EFICACIA,
ADEMAS DE SER TRANSPIRABLE.
2.- PRACTICA EJERCICO CON LA INTENSIDAD ADECUADA A TU NIVEL DE CONDICION FISICA.
3.- BEBE LIQUIDO SUFICIENTE PARA MANTENERTE HIDRATADO.

DESPUES DEL EJERCICIO
1.-UNOS MINUTOSDE ACTIVIDAD FISICA MUY SUAVE ( CAMINATA), UNOS LIGEROS ESTIRAMIENTOS) ACELERAN LA
RECUPERACION POSTESFUERZO.
2.- DEBES TOMAR UNA DUCHA DESPUES DE LA ACTIVIDAD FISICA, TE AYUDARA A RECUPERARTE MEJOR , ADEMAS DE SER
FUNDAMENTAL PARA UNA CORRECTA HIGIENE CORPORAL..
3.- UNA VEZ ACABADO EL EJERCICIO, NO OLVIDES HIDRATARTE CORRECTAMENTE ( bebiendo pequeñas pero frecuentes
cantidades de agua) INFLUIRADECISIVAMENTE EN TU RECUPERACION.

HIGIENE DEL JUEGO
LA ACTIVIDAD PRINCIPAL EN LA VIDA DEL NIÑO ES EL JUEGO Y EL JUEGO IMPLICARA LA MAYORIA DE LAS VECES QUE
SE ENSUCIEN.
1.- DEBEMOS ENSEÑAR A LOS NIÑOS A EVITAR:
- JUGAR EN LUGARES DONDE SE ACUMULE BASURA Y DESPERDICIOS DE COMIDA .
- JUGAR EN LUGARES DONDE SE ESTANQUE EL AGUA .
- TOCAR OBJETOS PUNZANTES O QUE REPRESENTEN PELIGROS.
- BEBER AGUASSUCIAS O NO POTABLE.
CHUPAR PEGAMENTOS.
- USAR GAFAS DE PLASTICO QUE NO PERJUDIQUEN LA VISTA.
- JUGAR EN ZONAS DE TERRENO CON POZOS , CUEVAS, CAMBIOS BRUSCOS DE ALTURA O LUGARES PROXIMOS A
CARRETERAS.

HIGIENE DE LA PIEL

1.- DUCHARSE MEJOR QUE BAÑARSE AL MENOS TRES VECES POR SEMANA, PREFERENTEMENTE POR LAS NOCHES.
2.- SE DEBEN UTILIZAR JABONES DE ACIDEZ SIMILAR A LA DE LA PIEL (PH 6) Y QUE NOIRRITEN.
3.- ES MEJOR HACERLO CON LAS MANOS ASI ESTIMULANDO LA PIEL.
USAR DESODORANTES NO ANTITRANSPIRANTES
HAY QUE LAVARSE LA CARA Y LAS MANOS POR LA MAÑANA.

HIGIENE DURANTE LA MENSTRUACION
EXISTEN DOS PREJUICIOS POPULARES
LAS NIÑAS DURANTE LA MENSTRUACION DEBEN DUCHARSE DIARIAMENTE.
CUANDO SE TIENEN DETERMINADAS ENFERMEDADES CON FIEBRE ( GRIPE O RESFRIADOS ) CONVIENE BAÑARSE
PARA ELIMINAR LASUDORACION Y PERMITIR UNA MEJOR TRANSPIRACION DE LA PIEL.
EL CABELLO
ES ACONSEJABLE LAVARLO DOS O TRES VECES ALA SEMANA EN FUNCION DEL TIPO DE CABELLO ( GRASO O SECO)
FROTAR CON LAS YEMAS DE LOS DEDOS.
AL FINAL UN BUEN ENGUAJE.
LOS GENITALES
LA VULVA Y EL PENE TIENEN PLIEGUES QUE HAY QUE SEPARAR PARA LAVARLOS BIEN.
LA REGLA NO CONTRAINDICA LA LIMPIEZA, EXIGE UNA MAYOR FRECUENCIA .
LOS NIÑOS DEBEN BAJARLA PIEL DEL PREPUCIO Y LIMPIAR EL GLANDE.
LOS DESODORANTES INTIMOS DEBEN DESECHARSE , PUES PUEDEN ALTERAR LA MUCOSA VAGINAL Y EXPONERSE
A INFECCIONES.

ELECCION DEL CALZADO
1.­ Además del número, asegúrate de que la zapatilla se ajuste a tu pie.
2.       Usa sandalias en verano, así evitas que el pie sude.
3.       Comprar el calzado en tiendas especializadas.
4.       Asegúrate de que lazapatilla no te quede pequeña, pues los niños crecen muy
rápido.
5.       No te dejes guiar por las marcas y el diseño del calzado, escoge la que sea más
cómoda.
6.       No olvides limpiar los pies diariamente.
7.       Usa calcetines limpios cada día.

Bañarse diariamente; antes y después de realizar actividad física así como asistir a su
chequeo médico y secarse apropiadamente con toalla de usopersonal, la cual debe
manntenerse limpia.
Cepillarse los dientes después de cada comida y asistir a sus chequeos médicos.
Secarse los pies correctamente, así como apicarse talcos para evitar el mal olor
causado por sudoración excesiva, así como la humedad que propician la aparición de
hongos en la piel.
Se recomienda el uso de calcetines 100% de algodón y no acrílicos para que los pies
tengan...