ijtuk

SESIÓN Nº 2

SESIÓN
TIPO
MIXTA


SESIÓN TIPO
Resistencia/ fuerza/ flexibilidad

ESPECÍFICA

Resistencia / flexibilidad



Fuerza / flexibilidad

CALENTAMIENTO

ACTIVACIÓNGENERAL 5 minutos carrera continua

MOVILIDAD ARTICULAR : dedos, codos, muñecas, hombro, rodillas, cadera, tobillos.

ESTIRAMIENTOS: Estiramientos fáciles. Recogidos al final de la sesión. Convienevariar en las sesiones.







FUERZA


CARGA DE TRABAJO

INTENSIDAD

Debe señalarse en cada ejercicio





VOLUMEN
Nº de ejercicios 7
Nº de series espicificadas en cada ejercicioMétodo de trabajo: autocargas y sobrecarga balón medicinal




Hacemos un triangulos y nos pasamos un balón medicinal entre los tres.
Trabajamos en pectoral y el tríceps braquialIntensidad: balón medicinal de 4kg
Volumen: 2m, pasándonos constantemente el balon









creando un angulo de 90º entre los brazos y tu cabeza, con el balón sujeto y los brazos extendidos,bajamos lentamente hasta qe el balón toque el suelo, subir lentamente también.
Trabajamos: Pecotral, gran dorsal, triceps braquial
Intensidad: balón medicinal de 4kg
Volumen: 30 abdominales divididosen 3 rondas de 10 abdominales cada una





Los pies deben estar ligeramente más separados que los hombros. Echa la cadera hacia atrás, flexiona las rodillas y baja hasta quela parte superior de los muslos quede en paralelo al suelo [B]. Luego, clava los talones contra el suelo y levanta el cuerpo hasta recuperar la posición inicial, situando el balón sobre la cabeza. Bajade nuevo el balón y recupera la posición inicial.
Intensidad: balón medicinal de 4kg
Volumen: 20 repeticiones divididos en 2 rondas de 10 repeticiones cada una






Tronco rectoVolumen: 30 repeticiones divididos en 3 rondas de 10 repeticiones cada una










Son abdominales normales, la peculiaridad esque los pies lo mantenemos arriba como en la foto y con un...