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FLEXIBILIDAD Y RESISTENCIA
I.- RESISTENCIA:
La resistencia es una de las cuatro cualidades físicas básicas del ser humano
(fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad). También es una de las más
relacionadas con nuestra salud y la podemos definir como la capacidad que
tenemos para realizar un esfuerzo físico durante un largo período de tiempo,
retrasando la aparición de la fatiga.Gracias a la resistencia, estamos favoreciendo que nuestros sistemas
cardiovascular y respiratorio funcionen a la perfección, es decir, tanto
nuestro corazón como nuestros pulmones, así como todo el sistema de transporte
de sangre y de oxígeno de nuestro cuerpo estarán en perfecto estado.
II.- ¿CÓMO MEJORAR NUESTRA RESISTENCIA?
Si te preocupa esta cuestión, tranquilo porque en 3º de ESO latrabajaremos
con más profundidad. Mientras tanto, en 2º lo que vamos a hacer es experimentar
el trabajo de mejora. ¿Cómo? Muy fácil. Siguiendo unos sencillos pasos:
1. Hallar nuestra frecuencia cardiaca máxima (fcmax). ¿Qué es eso? El
número de pulsaciones que no deberíamos de sobrepasar nunca. La forma
más fácil de hallarla es utilizando la siguiente fórmula general: 220-edad
2. Hallar nuestrazona de actividad física saludable (ZAFS). ¿Otra cosa
extraña? Realmente es el número de pulsaciones que debemos tener al
realizar actividad física si queremos que sirva para mejorar nuestra salud.
Conoceremos esas pulsaciones calculando el 55% y el 90% de nuestra
fcmax. Por ejemplo, si tengo 20 años, mi fcmax será 220-20= 200 ppm. Si
quiero saber a cuantas pulsaciones realizar ejercicio,calcularé el 55% y el
90% de 200;
55%=110ppm y 90% 180ppm.
Por debajo de las 110 no mejoraría mi salud y por encima podría
llegar a ser perjudicial.
3. Por último, tendré que realizar alguna actividad física al menos tres veces
por semana (si puedes más, ¡mucho mejor!) manteniéndome al menos 30
minutos en mi ZAFS.

EJEMPLO: CHICO DE 20 AÑOS. QUIERE HACER EJERCICIO
PARA MEJORAR SURESISTENCIA Y ESTAR EN FORMA.
1. Fcmax: 220-edad; 220 - 20 = 200 ppm es su fcmax
2. ZAFS: 55%-90% de fcmax; 55% de 200=110ppm; 90% de 200 = 180 ppm. Su
ZAFS está entre 110 y 180 ppm.
3. Sale a correr 30 minutos, 3 veces por semana. Por debajo de 110 ppm, no
le sirve, por encima de 180 ppm, puede ser perjudicial.

¡Si me vas a imprimir, utiliza las dos caras o utiliza papel para reutilizar, por favor!1

UNIDAD DIDÁCTICA CFB SALUDABLES: FLEXIB. Y RESISTENCIA
Departamento de Ed. Física. Colegio Sagrado Corazón Jesuitas

III.- FLEXIBILIDAD:
Podemos definir la flexibilidad como la capacidad de nuestros músculos
de realizar un estiramiento de sus fibras sin llegar a lesionarlas.
Técnicamente sería mas correcto hablar de movilidad articular o capacidad de
nuestros músculos de llegar asu máximo recorrido articular sin sufrir lesión,
basándose, entre otros aspectos, en la elasticidad de las fibras musculares. Ya
sabes que esas fibras son como gomas que permiten que el músculo se estire o
se acorte. También sabes que para que eso ocurra, es bueno que el músculo esté
caliente, por eso la importancia de realizar un buen calentamiento. ¿Recuerdas el
ejemplo del chicle?
Paraque te hagas una idea de cómo es un músculo, aquí tienes una
pequeña imagen:

También habrás podido observar que hay personas que son más “flexibles”
que otras. Esto ocurre por una serie de factores que influyen en esta
capacidad. Algunos de ellos son:
Edad
Genética
Sexo

Temperatura
Entrenamiento
Etc.

Por último, tal vez te preguntes porque está tan relacionada ésta cualidad
físicabásica con la salud. Pues aquí tienes algunas pistas:
• Por un lado nos va a permitir obtener una adecuada relajación muscular,
de tal manera que nuestros músculos puedan tener un tono adecuado y
además ser flexibles.
• Por otro lado, el trabajo de flexibilidad nos facilitará una adecuada vuelta a
la calma tras el ejercicio, ayudando al músculo a eliminar productos de
desecho.
• También...