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PROGRAMA DE SALTO USANDO SOLO EL PROPIO CUERPO.
- Programa de tren inferior tan agresivo como efectivo sin necesidad de usar maquinas o pesas.
- El programa se divide en 2 tipos de sets, el set demovilidad esta encaminado a trabajar los músculos estabilizadores y el set de potencia que mejora el salto vertical y la explosividad.
- Éste programa tiene la ventaja de hacerse sin impactos sobrelas rodillas y tobilos lo que puede prevenir lesiones.
- Es de vital importancia un buen calentamiento previo.
- Para el set de movilidad se necesita una pelota de tennis o mejor de beisbol que esmás sólida.
- No dejes de trabajar el tren superior y complementalo con un buen programa de trabajo de abdominales.
- EL PROGRAMA DE SALTO SE COMPLETA CON UNA SESIÓN LARGA DE ESTIRAMIENTO.
- Cuida tualimentación y descansa lo mejor que puedas.
Ejecución: Todos los ejercicios se tienen que hacer buscando el máximo de explosividad en la subida. Hacer hincapíe en esto es absolutamente fundamentalpara el logro de los objetivos.
 
LUNES: SET DE MOVILIDAD.
MARTES: SET DE POTENCIA.
MIERCOLES: DESCANSO.
JUEVES: SET DE MOVILIDAD.
VIERNES: SET DE POTENCIA.
SABADO: DESCANSO
DOMINGO: DESCANSO 
 
Set de potencia:                                                     
- Sentadillas                                                        .
- Zancada haciaalante                                        
- Levantamiento de gemelos.    
                        
 Set estabilizador:
 - Sentadillas apoyando un pié sobre una pelota de beisbol o tennis
- Zancadas apoyando un pié sobre una pelota de beisbol o tennis. - Equilibrio sobre un balón de baloncesto.
 
PRIMERA SEMANA:
set de potencia:
Sentadillas: 3 series, 50 repeticiones
Zancada hacia alante: 3 series, 10 repeticiones con cada pierna.Levantamiento de gemelos: 3 series 30 repeticiones.
set de movilidad:
Sentadillas apoyando un pié sobre una pelota de beisbol o tennis: 2 series 10 repeticiones con cada pierna....