Importancia de la actividad fisica

INTRODUCCIÓN
En estos últimos tiempos la actividad física se ha vuelto muy importante debido a los grandes beneficios que este nos otorga, en todo el mundo los médicos recomiendan realizar por lo menos 3 veces a la semana una actividad física que más convenga a la persona ya que existen diversas modalidades tanto en deportes como en otras actividades.
Para ampliar nuestro conocimiento de locomentado en líneas arriba a continuación información sobre el por qué la importancia de la actividad física.









Desarrollo
¿Por qué es importante la actividad física?
"Es necesario realizar actividad física moderada durante 30 minutos, idealmente todos los días además de sus actividades habituales. Es posible que necesite más minutos al día para evitar ganar o perder peso".
Estarfísicamente activo es un elemento esencial para vivir una vida más prolongada, saludable y felíz. La actividad física aumenta la cantidad de calorías quemadas, ayudando a lograr y mantener un peso saludable y a reducir además el riesgo de sufrir enfermedades crónicas.

Entre los ejemplos de actividad física que son especialmente beneficiosos para una mejor salud destacan:
Actividades aeróbicas: caminatas, trotes, natación. Aceleran el ritmo cardíaco y la respiración, mejorando el estado del corazón y los pulmones .
Actividades de resistencia, fuerza y peso: ayudan a formar y a mantener los huesos y los músculos al trabajar contra la gravedad. Entre ellas se encuentra levantar peso y caminar.
Actividades de equilibrio y estiramiento: mejoran la flexibilidad y la estabilidad física ,lo que reduce el riesgo de lesiones. Ente ellas se incluye, el estiramiento suave, la danza y la yoga.
Es necesario realizar actividad física moderada durante 30 minutos, idealmente todos los días además de sus actividades habituales. Es posible que necesite más minutos al día para evitar ganar o perder peso. Los niños y adolescentes deberán estar activos al menos 60 min, todos los días o lamayoría de los días. No importa la actividad que elija , puede realizarla de una vez o en dos o tres partes durante el día.
Hacer ejercicio de manera regular ofrece grandes ventajas y beneficios a nuestra salud. A continuación enumeramos algunas.


¿Cuáles son los beneficios de hacer actividad física?


Más años de vida:

• El ejercicio, incluso después de los 50 años, puede añadir años desalud y actividad a la vida de la persona. Las personas moderadamente sanas, aunque fumen o tengan hipertensión arterial, tienen menores tasas de mortalidad que las personas menos sanas.

• Los estudios continúan evidenciando que nunca es demasiado tarde para empezar a practicar ejercicio, y que incluso pequeñas mejorías en la forma física pueden disminuir de forma significativa el riesgo demuerte. Simplemente caminar con regularidad puede prolongar la vida en los ancianos.


Efectos sobre los huesos y las articulaciones:

• Osteoartritis (artrosis y artritis): el ejercicio ayuda a reducir el dolor y la rigidez, y aumenta la flexibilidad, la fuerza muscular, el entrenamiento, y hace que las personas se encuentren mejor. Asimismo, el ejercicio ayuda a las personas a perder peso y amantenerse en el peso ideal. Los pacientes con artrosis deberían evitar los deportes de alto impacto como el jogging, el tenis, o el squash. Los tres tipos de ejercicio ideales para las personas con artritis son los que procuran un buen rango de movilidad, un buen fortalecimiento (resistencia) y los ejercicios aeróbicos.

• Osteoporosis: el ejercicio es muy importante para frenar la progresiónde la osteoporosis. Las mujeres deberían empezar a practicar ejercicio antes de la adolescencia, ya que la masa ósea aumenta durante la pubertad y alcanza su pico máximo entre los 20 y los 30 años. El ejercicio con pesas, que aplica tensión al músculo y al hueso, estimula al cuerpo para compensar el estrés añadido, y consigue aumentar así la densidad ósea hasta un 2-8% al año.


Nos da buena...