Importancia De La Hidratacion E La Actividad Fisica

IMPORTANCIA DE LA HIDRATACION EN LA ACTIVIDAD FISICA

EL AGUA
En el ser humano el 70% es agua. Sin agua, no hay vida sencillamente.
Es una sustancia líquida formada por la combinación de dos atomos de hidrógeno y uno de oxígeno, que constituye el componente más abundante en la superficie terrestre. El agua es la única sustancia que existe a temperaturas ordinarias en los tres estados de lamateria: sólido, líquido y gas. La podemos encontrar en los polos, glaciares, hielo en las superficies de agua en invierno, nieve, granizo, escarcha lluvia, rocío, lagos, ríos, mares, océanos, niebla, nubes, etc.
A pesar de que creemos que abunda en grandes cantidades, vivimos en un gran engaño, pese a que el 70% de la superficie de la Tierra está cubierto por agua, el 97.5% es agua salada y sóloel 2.5% es dulce. De este último porcentaje, sólo es consumible el 1%,debido a que gran parte está congelada en los glaciares, y otro tanto se presenta como humedad en el suelo o permanece en capas acuíferas subterráneas inaccesibles.
IMPORTANCIA
Durante la actividad física, tu cuerpo pierde mucho líquido a través de la sudoración ya que precisa mantener su temperatura en 37 grados y lo lograevaporando agua a través de la piel. Así, durante un ejercicio intenso, por ejemplo, pedalear, nadar o jugar al volleyball, el noventa por ciento del agua que gastas, lo haces a través del sudor. Además, el agua también interviene en otros mecanismos muy importantes como son transportar los glóbulos rojos con oxígeno a los músculos, eliminar el anhídrido carbónico a través de la respiración y regularla presión arterial para el buen funcionamiento del corazón y la circulación.El sudor está compuesto por agua (en un 99 por ciento) y algunos nutrientes, principalmente sodio y cloro; y en cantidades muy pequeñas, potasio, magnesio, calcio, hierro, cobre y cinc. ¿Cuál es la mejor forma de reponer esos nutrientes en minutos?
HIDRATACIÓN
Con la hidratación, como ya se explicó: Cuando hacesejercicio en forma sostenida durante una hora, tu cuerpo pierde más agua que la que puede producir y, si no la repones, te deshidratas y eso es malo para tu salud. Por eso, necesitas proveerte el agua que tu organismo utiliza cada día que vas al gimnasio y tomas una clase; y más aún, si es verano o si tu rutina para estar saludable es practicar un deporte al aire libre en días soleados.  Lo másrecomendable es beber antes, durante y después de realizar actividad física, incluso si no se tiene sed. De esta manera evitamos desmayos y mejoramos nuestro rendimiento.
FUNCIONAMIENTO DE MUSCULOS
El músculo funciona como una máquina, cuando se contrae, aumenta su temperatura. Aproximadamente el 75% de la energía utilizada en un ejercicio se gasta como si fuera calor. Generando de esta manera unaumento en la temperatura del cuerpo, la cual debe ser controlada mediante distintos mecanismos, uno de ellos es la sudoración, pudiendo eliminar aproximadamente 500 calorías por litro de transpiración, lo que evita el riesgo de que la temperatura corporal aumente de una manera excesiva mientras se realiza la actividad muscular durante varias horas es la evaporación del sudor.
Por lo tanto es de sumaimportancia que, sumado a una adecuada alimentación el deportista consuma la cantidad adecuada de líquidos, para mantenerse correctamente hidratado, ya que si no lo está corre con una gran desventaja en comparación a un deportista bien hidratado.
La hidratación en el deporte juega un gran papel, pues mediante ella se regula la temperatura corporal, se mantienen frescos los músculos, permitiendoasí un mayor desempeño físico, esencial para la práctica de diversos deportes.
Hay que hidratarse de manera regular y en pequeñas cantidades y asegurarse que los líquidos se encuentren a una temperatura adecuada. Hay que hacer mención que una bebida demasiada fría puede producir un choque térmico.
DESHIDRATACIÓN
Lo más característico de la actividad física o el ejercicio es el sudor, y este no...