Importancia del calentamiento

IMPORTANCIA DEL CALENTAMIENTO
El objetivo principal de realizar la llamada entrada en calor o calentamiento, es preparar el cuerpo para la actividad física o deportiva. Numerosas lesiones yciertos problemas cardíacos como algunas arritmias, están asociados a la ejercitación violenta sin mediar un adecuado calentamiento.
FASES DE UNA ENTRADA EN CALOR
La entrada en calor consta de tresfases, de las cuales una es estática y dos son dinámicas, y de estas una es sin el elemento y otra con el mismo. A continuación les presentamos el desarrollo de las mismas:
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sdfvSolución

1. Desplazamiento: Podemos combinar la carrera con otros desplazamientos con otros desplazamientos o ejercicios variados:

a. Carrera deFrente
b. carrera de espaldas
c. Carrera en Zig-Zag
d. Carrera elevando rodillas
e. Carrera Lateral cruzando piernas
f. Saltos alternando piernas
g. Carrera Agachándose para tocar el suelo cada 4o 3 pasos
h. Carrera Abriendo y cerrando brazos

2. Movilidad Articular: Es importante que los movimientos sean lo más amplios posibles, utilizando todas las posibilidad desde cada articulacióna. Rotacion de rodillas
b. Rotacion de brazos adelante y atrás
c. Rotacion De codos
d. Rotacion de tronco
e. Inclinaciones laterales de tronco

3. Estiramiento: Para el calentamientodeben ser muy suaves, con tensión pero sin dolor. Su duración puede variar nuestras intenciones o necesidades

a. Aductores
b. Zona lumbar (espalda)
c. Cuadriceps
d. Gemelo
e. Isquiotibiales
f.Hombro

4. Ejercicios Explosivos o juegos de activación: Podemos realizar ambos, Unos ejercicios explosivos y un juego que implique movimientos rapidos. Esta fase debe ir lo mas encaminadaPosible a la actividad que vamos a trabajar posteriormente
a. Flexiones de brazos
b. Abdominales
c. Subir y bajar piernas alternativamente
d. Saltos con rodillas al pecho
e. Carreras de velocidad