Importancia del Entrenamiento Cardiovascular

El ejercicio cardiovascular ha sido prescrito por muchos médicos y entrenadores para la gran mayoría, si no toda la población. Es excelente para mantener el corazón en estado óptimo y listo para eldiario vivir. El caminar, trotar, pedalear, nadar entre otros son ejemplos de ejercicios cardiovasculares. Como en cualquier prescripción, el ejercicio cardiovascular debe hacerse en dosisadecuadas, si quieres conseguir el mayor de los beneficios y evitar cualquier efecto adverso. En cualquier entrenamiento y en el cardiovascular no es la excepción se recomienda trabajar con las siglasF.I.T.T. (Frecuencia, Intensidad, Tiempo y Tipo de actividad) para aplicar y hacer cambios al ejercicio prescrito.
• Frecuencia – número de días por semana
• Intensidad – cálculo de frecuenciacardiaca
• Tiempo o duración – número de minutos que entrena por sesión
• Tipo de Actividad – ejercicios seleccionados para el entrenamiento
Al comenzar cualquier régimen de ejercicio preste muchaatención a su cuerpo. Aprenda a escuchar su propio cuerpo, éste es bastante sabio y nos dará indicaciones de cómo va el entrenamiento. La palabra clave es progresión, o sea que debemos comenzar demenos a más, reconociendo que a medida que van pasando los días el cuerpo hará sus ajustes y podrás aumentar la duración, intensidad y frecuencia.
Existen varias zonas de entrenamientocardiovascular y cada una de estas tiene un propósito y un fin. Es importante conocer la frecuencia en base a las metas y/o condición física.
• Zona 1 – Entre el 50% - 60% de la f.c.m. (frecuencia cardíacamáxima). Se utiliza en calentamientos y en principiantes o personas con alguna incapacidad física.
• Zona 2 – Entre el 60% - 70% de la f.c.m. El principal combustible es la grasa corporal. Seutiliza mucho en sistemas de adelgazar y personas con pobre condición física.
• Zona 3 – Entre el 70% - 80% de la f.c.m. Es la zona de entrenamiento cardiovascular y resistencia aeróbica por...