importancia del trabajo con cuerda

IMPORTANCIA DEL TRABAJO CON CUERDA.
Saltar la cuerda, no sólo un juego de niños
Un ejercicio poderoso, eficaz y consumidor importante de calorías 

Por años se ha considerado el saltar la cuerda como un juego infantil, pero es mucho más que eso: dicha práctica ayuda a construir un físico sano y bien formado. 

El saltar la cuerda es algo tan lleno de tradición para los pequeños como lo esla "matatena" o jugar a las canicas. Pero analizada a profundidad, dicha práctica representa la ejecución de un deporte bastante poderoso y co-creador de un físico sano y perfecto.
Práctica milenaria redescubierta en el siglo XX
La práctica de brincar la cuerda se remonta al año 1600 a. C. aproximadamente, cuando los egipcios comenzaron a utilizar lianas para saltar. Durante los años 40 delsiglo XX, los niños en Estados Unidos redescubren esta tradición al utilizar cuerdas de tendedero mojadas para obtener la fuerza necesaria al golpear el piso. Hoy en día, es una rutina deportiva empleada lo mismo por boxeadores, gimnastas y atletas en general, y tiene ciertas características que la hacen idónea como coadyuvante de una vida más saludable.


Ejercicio de enormes beneficios para lasalud
Brincar la cuerda de forma adecuada ayuda al organismo a quemar entre 1.000 y 1.200 calorías por hora. Esto es mucho más que caminar, una sesión regular de pesas e incluso el spinning. Los beneficios son variados: además de la pérdida saludable de grasa corporal, ayuda a desarrollar piernas y glúteos fuertes y atractivos.
La cuerda además tiene gran impacto benéfico sobre el sistemacardiovascular, además de ayudar a mejorar el equilibrio y la coordinación del practicante. Como todo ejercicio aeróbico, también oxigena el cerebro y contribuye a la posterior relajación natural del cuerpo, durante el periodo de descanso.
Equipo adecuado y algunas restricciones
Para lograr un rendimiento favorable, es necesario contar con el material adecuado. Una cuerda ajustable es lo ideal, ya quela misma no debe sobrepasar el pecho del practicante, sostenida verticalmente por debajo de los pies. Asimismo, al momento de brincar, los brazos deben ir ligeramente pegados a los costados y los mangos de la cuerda firmemente sostenidos. Ropa ligera como playera, shorts y un par de resistentes y bien acolchonados zapatos deportivos son recomendables también.


Se aconseja que los pies apenas seeleven del piso. Una elevación de 3 a 4 centímetros es más que suficiente, para reducir el impacto en las articulaciones. No se recomienda este ejercicio a personas con problemas de columna, de alta presión arterial y/o padecimientos cardiacos.
Opción saludable a bajo costo
Hay que considerar entonces esta alternativa como parte de una rutina deportiva, combinándola por supuesto con un estilode vida y alimentación sanos y moderados. El costo de una cuerda es mucho menor que cualquier equipo de gimnasio y los beneficios son ilimitados. Como en toda práctica deportiva, es conveniente consultar con nuestro médico antes de iniciarla.
Saltar la cuerda
Skip rope
Juego
(Pág. 151- 156)

 
Juego que se lleva a cabo con una soga más o menos larga, que la agitan dos niñas, una en cadaextremo de ella, las niñas que sujetan los correspondientes extremos le dan vueltas y más vueltas, mientras otra u otras saltan por encima y bajo ella.
Las jugadoras entran en el juego por un extremo, se sitúan en el centro de la cuerda y saltan de manera que ésta les pase por debajo de los pies y por encima de la cabeza, para después salir del juego por el extremo contrario al que entraron. Y así sesalta una y otra vez, por turnos, de uno en uno, ya que habiendo saltado la última de la fila de las jugadoras, vuelve a entrar en juego la primera. Cuando alguna falla, cambia su sitio por una de las que dan movimiento a la soga.
Tiene varias maneras de jugarse y siempre las niñas acompañan los movimientos o saltos con algunas letrillas las que, muchas veces, se han generado en los patios de...