Importancia Que Tiene Durante Un Plan De Entrenamiento La Hidratacion
Páginas: 3 (717 palabras)
Publicado: 10 de enero de 2013
EXPLIQUE LA IMPORTANCIA QUE TIENE DURANTE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO LA HIDRATACION:
Durante el ejercicio se pierden grandes cantidades de líquido e iones por el sudor lo que hace que el deportistatenga riesgo de sufrir deshidratación; problema que reduce el rendimiento físico y si se extrema puede poner en peligro la salud (Ortega, 2006)
El nadador se mueve en un ambiente caluroso y húmedoque favorece la deshidratación.
En función de la proporción de líquidos perdidos se pueden producir las siguientes alteraciones:
* Pérdida del 2%: descenso de la capacidad de regular la temperaturacorporal
* Pérdida del 3%: disminución de la resistencia al ejercicio, calambres, mareos, aumento del riesgo de sufrir lipotimias e incremento de la temperatura corporal hasta 38 grados.
*Pérdida del 4-6%: disminución de la fuerza muscular, contracturas, cefaleas y aumento de la temperatura corporal hasta 39 grados.
* Pérdida del 7-8%: contracturas graves, agotamiento, parestesias,posible fallo orgánico, golpe de calor.
* Pérdida mayor de un 10%: comporta un serio riesgo vital.
Una manera sencilla de saber la cantidad de agua perdida en una actividad física es pesarse antesy después de realizar el ejercicio.
EXPLIQUE LA IMPORTANCIA QUE TIENE DURANTE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO LA ALIMENTACION:
Los deportistas han creído desde hace mucho tiempo que “cada uno es lo quecome”. La nutrición es uno de los elementos más importantes para mejorar el rendimiento deportivo, aun cuando esta relación se ha llevado frecuentemente hasta extremos absurdos. |
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Comeralimentos variados para obtener energía, proteínas, vitaminas, minerales y fibras necesarias para una buena salud.
Mantener un peso adecuado para reducir la posibilidad de hipertensión arterial,enfermedad cardiaca, accidente cerebrovascular, ciertos cánceres y el tipo más común de diabetes.
Seguir una dieta baja en grasas, grasas saturadas y colesterol para reducir el riesgo de ataques cardiacos...
Durante el ejercicio se pierden grandes cantidades de líquido e iones por el sudor lo que hace que el deportistatenga riesgo de sufrir deshidratación; problema que reduce el rendimiento físico y si se extrema puede poner en peligro la salud (Ortega, 2006)
El nadador se mueve en un ambiente caluroso y húmedoque favorece la deshidratación.
En función de la proporción de líquidos perdidos se pueden producir las siguientes alteraciones:
* Pérdida del 2%: descenso de la capacidad de regular la temperaturacorporal
* Pérdida del 3%: disminución de la resistencia al ejercicio, calambres, mareos, aumento del riesgo de sufrir lipotimias e incremento de la temperatura corporal hasta 38 grados.
*Pérdida del 4-6%: disminución de la fuerza muscular, contracturas, cefaleas y aumento de la temperatura corporal hasta 39 grados.
* Pérdida del 7-8%: contracturas graves, agotamiento, parestesias,posible fallo orgánico, golpe de calor.
* Pérdida mayor de un 10%: comporta un serio riesgo vital.
Una manera sencilla de saber la cantidad de agua perdida en una actividad física es pesarse antesy después de realizar el ejercicio.
EXPLIQUE LA IMPORTANCIA QUE TIENE DURANTE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO LA ALIMENTACION:
Los deportistas han creído desde hace mucho tiempo que “cada uno es lo quecome”. La nutrición es uno de los elementos más importantes para mejorar el rendimiento deportivo, aun cuando esta relación se ha llevado frecuentemente hasta extremos absurdos. |
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Comeralimentos variados para obtener energía, proteínas, vitaminas, minerales y fibras necesarias para una buena salud.
Mantener un peso adecuado para reducir la posibilidad de hipertensión arterial,enfermedad cardiaca, accidente cerebrovascular, ciertos cánceres y el tipo más común de diabetes.
Seguir una dieta baja en grasas, grasas saturadas y colesterol para reducir el riesgo de ataques cardiacos...
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