importancia sueño

13 feb 2015 ⋅ by MASmusculo ⋅ in Belleza ⋅ 0 Comments
El sueño y el descanso son fundamentales para mantener un buen estado de salud, si bien durante el sueño nosotros descansamos no sucede lomismo con nuestro cerebro y fisiología, que llevan a cabo durante las horas de sueño numerosos procesos de gran importancia. El descanso nocturno de calidad es imprescindible y para lograrlo también esnecesario comer adecuadamente. Te hablamos de la importancia de la alimentación para conciliar el sueño.
Es cierto que la cena es la comida que afecta en mayor grado al descanso nocturno, pero aúnasí la alimentación que llevamos durante todo el día también afecta y condiciona la facilidad de conciliación del sueño así como su calidad.
Por ejemplo, si tomamos gran cantidad de alimentos ybebidas excitantes, como pueden ser el café, té o chocolate, al llegar a la noche nos encontraremos en un estado de mayor vigilia y alerta y será más dificultoso conciliar adecuadamente el sueño.
Lo mismopuede suceder si durante el día comemos de manera inadecuada, es decir, en exceso o en defecto, ya que esto repercute directamente sobre los niveles de glucosa en sangre y éstos a la vez sobre lacalidad del descanso.
No obstante la comida clave que puede mejorar o dificultar la conciliación del sueño es la cena.
A continuación te ofrecemos algunas pautas genéricas con la finalidad de que tucena también sea una preparación para una mejor conciliación y calidad del sueño.
Procura cenar aproximadamente unas dos horas antes de irte a dormir.
La cena debe ser siempre temprana y a la vezligera.
Una cena ligera no significa una cena carente de nutrientes.
Modera la ingesta de hidratos de carbono y procura que éstos sean integrales o de absorción lenta, con la finalidad de mantenerestables tus niveles de glucosa durante la noche.
Incluye siempre proteínas en tu cena. Las proteínas son una magnífica opción en la cena porque ayudan a saciar el apetito y también favorecen la...