importancia d'estirar

Importància de l’estirament


Abans de començar un exercici físic, ja sigui de futbol  o qualsevol atre esport, hem de preparar els nostres músculs, tendons i lligaments per l'esforç que ensdisposem a fer i evitar d’aquesta manera lesions musculars i articulars.
Però els estiraments encara són més importants després de la realització de l'activitat física, ja que els nostres músculs estanfatigats i necessiten tornar al seu estat inicial de repòs.


• per acumulació d'energia elàstica, augmenta la potència d'una contracció posterior a un estirament (efecte "rebot", molt evident endeterminats moviments, com el salt)
• permet que existeixi escurçament de l'element contràctil sense que es modifiqui la longitud global muscular.
En un estirament hi intervenen varis factors:característiques biomecàniques, extensibilitat de múscul, tendons, lligaments i càpsula articular, estat dels músculs antagonistes (són aquells que realitzen l'acció contrària del múscul que volem estirar),edat, sexe, fatiga física i psíquica, temperatura muscular, hora del dia, factor genètic.

EFECTES DELS ESTIRAMENTS:

· Redueixen la tensió muscular i proporcionen un   efecte de relaxació.

·Milloren la coordinació, fent possible un moviment més fàcil i lliure.

· Augmenten l’extensió dels músculs.

· Eviten dolors i els famosos “tirons”

· Et preparen per l’esforç

· Preveuen lapèrdua de mobilitat


Importància de l’escalfament

La importància de l'escalfament resideix que ajuda a evitar i/o disminuir el risc de lesions,millora el sistema neuromuscular i el metabolisme, dóna un augment d'oxigen i d'elements nutritius i proporciona a l'organisme la possibilitat d'adaptar-se al màxim nivell.

Actualment és reconegut elvalor que té l'escalfament abans de realitzar qualsevol activitat esportiva, independentment que es tracti d'un esport d'oci o professional. L'escalfament prevé contra lesions i a més predisposa a...