Importante

1 Realiza ejercicio físico


El ejercicio físico, practicado de forma moderada, posee una serie de beneficios que nos ayudan a controlar los síntomas de cualquier trastorno de ansiedad odepresión y mejorar nuestra salud.



- mejora el sistema cardiorrespiratorio

- disminuye la tensión arterial

- libera endorfinas

- disminuye los niveles de coresterol

- eliminatoxinas de nuestro cuerpo

- favorece la autoestima

- regulan el sobrepeso

- mejora la calidad de vida y nuestra salud

- aumenta el nivel de serotonina

- fortalece el sistemainmunitario

- aumenta la resistencia al estrés

- aumenta la capacidad de concentración



Es importante comenzar con ejercicios muy suaves y aumentar gradualmente el tiempo y el nivel deactividad. Andar al aire libre, realizar estiramientos suaves, yoga o pilates son recomendables para disminuir los síntomas de los trastornos de ansiedad y depresión.




2 Relaciones socialesParticipar en actividades sociales y relacionarnos con otras personas nos aporta enormes beneficios para nuestra salud.



- alivian la sensación de aislamiento o soledad

-aumentan la autoestima

- disminuyen los niveles de ansiedad y depresión

- aumentan el interés por las cosas

- aumentan la comunicación con otras personas

- refuerzan la seguridad en unomismo

- aumentan el nivel de expresividad



Vas a perder el 100% de las oportunidades que no intentas, así que ánimo, dí adiós a tus miedos y adelante.




3 Mantener una dietaequilibrada




Mantener una dieta equilibrada y saludable es fundamental para mantener en orden nuestro cuerpo y nuestra mente. Una alimentación inadecuada puede agravar seriamente nuestra salud.Debemos evitar los alimentos altos en grasas saturadas que provocan un aumento del colesterol y optar por frutas y verduras.



Existen alimentos que por su alto contenido en triptófano, un...