IMPREGUNTAS FITNESS

ASOCIACION MEXICANA DE EDUCACION DEPORTIVA.


CURSO: INSTRUCTOR ESPECIALIZADO EN GIMNASIO Y FITNESS.


Trabajo especial.

Nombre: Efraín Gadiel Olmos Ortiz.





PARTE 1
1.- DESCRIBE EL FITNESS Y SUS COMPONENTES.
El fitness es llevar un estilo de vida física óptima, propiciando un riesgo mínimo de desarrollar problemas de salud, esto se logra a través de la correctaalimentación, el ejercicio regular, absteniéndose de los vicios. Se le llama fitness total a la salud en todos los sentidos del ser humano que lo practica, tiene en cuenta sus componentes intelectuales, sociales, espirituales y físicos, la viveza mental, curiosidad, emotividad, las relaciones profundas con otros seres humanos, la concientización y la participación en los problemas y esfuerzos sociales.
Unosniveles adecuados de fitness conducen a una vida más larga y sana.
Los componentes que caracterizan al fitness son:
- Conducta saludable: ejercicio regular, dieta sana, horas de sueño adecuadas, tranquilidad y la capacidad para enfrentar a los agentes estresantes, los hábitos de la previsión, la abstinencia al tabaco, al alcohol y a medicamentos que no sean imprescindibles.
- Actividad física:cualquier movimiento musculo-esquelético que produzca gasto energético.
- Acondicionamiento: ejercicio llevado a cabo con regularidad.
- Rendimiento: Capacidad para hacer ejercicio o practicar un deporte a los niveles deseados.
2.- ES UTIL PARA EL RECONOCIMIENTO DEL EJERCICIO DE BAJA INTENSIDAD, DESCRIBA QUE ES Y CUANDO HAY QUE RECOMENDARLO Y A QUIENES HAY QUE HACERLO.
Ejercicio a menos del50% de la capacidad funcional, que aumente un mínimo la capacidad respiratoria y no presente ninguna molestia. Este ejercicio está destinado a cualquier tipo de personas, su objetivo principal es la quema de calorías y a prevenir enfermedades, los únicos que no pueden hacerlo son las personas que presenten enfermedades graves o alguna minusvalía.
3.- QUE SON LAS LIPOPROTEINAS Y EN UNA TABLA PONERLA CLASIFICACION DEL COLESTEROL TOTAL EN LA SANGRE Y LOS NIVELES DE LIPOPROTEINAS DE BAJA (LDL) Y ALTA (HDL) DENSIDAD EN LA SANGRE.
COLESTEROL TOTAL
ADECUADO ALTO
200 mg/dl. o menos. 240 mg/dl. o más.
El colesterol total, es la suma de todos los tipos de colesterol.


LIPOPROTEINAS DE BAJA DENSIDAD (LDL-C)
ADECUADO ALTO
130 mg/dl. o menos. 160 mg/dl. o más.

Las lipoproteínas de bajadensidad, es el tipo de colesterol que causa concentración en las paredes internas de las arterias (arterosclerosis)

LIPOPROTEINAS DE ALTA DENSIDAD (HDL-C)
ADECUADO ALTO
La relación con respecto al colesterol total de menos de 3.5. 35mg/dl o menos, la relación con respecto al colesterol total de 5 o más.

Las lipoproteínas de alta densidad protegen de enfermedades coronarias, por tal motivoel tener bajos niveles es de alto riesgo.



4.- EXPLICA LOS GRUPOS DE NUTRIENTES EN LOS SIGUIENTES ASPECTOS: DOSIFICACION, FUNCION Y APORTE ENERGETICO.
Existen 6 tipos de nutrientes:
- Hidratos de Carbono
Son la fuente principal para la obtención de ATP, de ellos se obtiene energía sobre todo para la realización de actividades de alta intensidad, además de que el sistema nervioso obtienede ellos su principal fuente de energía, otra de sus funciones es regular el metabolismo de las grasas y proteínas y sintetizan el glucógeno muscular y hepático.
Se recomienda en un individuo que del 55 al 70% de la energía requerida provenga de ellos, es decir de 5 a 10g/kg magro/día.
Un gramo de hidratos de carbono proporciona 4 kcal.
- Proteínas
Realizan diversas funciones, son elcomponente estructural más importante de las células, se usan para el crecimiento, reparación y mantenimiento de los tejidos corporales, la hemoglobina, las enzimas y muchas hormonas son producidas por ellas, la presión osmótica es mantenida por las proteínas plasmáticas, los anticuerpos que nos protegen de las enfermedades se producen a partir de ellas, aunque en menor medida aportan energía....