Indapas

Te los diré d arriba hacia abajo.
1- DE CABEZA : la cabeza ir dando vueltas en circulo. Otro seria cogerte la cabeza i inclinarla hacia el hombro i mantenerla unos segundos (unos 15 mas o menos).

2-BRAZOS: Hacer rotas las muñecas como la cabeza tmb es importante , hacer otro ejercicio es hacer presión arriba i abajo . (como lo de mantener la cabeza en el hombro.)
Luego encontamos (trabajaremos el brazo izkierdo) Con la mano derecha t coges la muñeca o el codo y estiras todo tu brazo hacia la derecha passando por el lado de le cuello.
Tambien hacerlos rotar. MUY IMPORTANTE SI HACES MARIPOSSA !!
Tambien puedes hacelos pasar por detrás d tu cabeza i tocar el hombro del otro barzo.
Este es uno d los mas complejos. T coges las manos detrás d la espalda i las subes en direccióncabeza, y mientres vas bajando la espalda. ( este ejercicio lo hacemos con otra persona k sujeta las manos y las va subiendo mientra s hacer k la espalda no sufra) Importante NO FORÇAR-SE MUCHO !!
Tambien con los brazos y d lado en lado.
Y con una pared pones un brazo estirado en la pared i luego sin moverlo , intentas irte hacias el otro lado.

3- Cintura: Dar círculos .

4- Piernas.Sentarse en el suelo y estirar los brazos para tocar los dedos.
Tambien hacer como si ya estubieras nadando mover los pies (para entrar en situacion antes d meterte, y ayuda la circulación)
Hacer rotar lso tobillos.
luego cogerte la pierna por detras doblando la rodialla
Calentamiento específico (natación).......................................... página 8.Definición
Es aquel conjunto deactividades físicas y psicológicas realizadas antes de la práctica principal con un marcado carácter preparatorio e higiénico, que están estructurados de forma sistemática y que tiene por finalidad adaptar al organismo para dicha actividad posterior.
El calentamiento debe ser propuesto como un aspecto fundamental a realizar en la actividad motriz de cualquier ser humano durante su prácticafísico-deportiva. Debe estar compuesto por ejercicios que permitan obtener un estado bueno de preparación motriz respecto a la práctica posterior. La importancia del calentamiento reside en ayudar a evitar y disminuir el riesgo de lesiones, mejorar el sistema neuromuscular y el metabolismo, dar aumento de oxígeno y de elementos nutritivos y proporcionar al organismo la posibilidad de adaptarse al máximonivel.
Existen varios tipos de calentamiento:
* Calentamiento dinámico general.
* Calentamiento específico.
* Calentamiento estático.
* Calentamiento activo.
* Calentamiento pasivo.
* Calentamiento mental.
Desplazamientos (2')
* Se trota despacio, sin agotarse, alrededor de la cancha. (15'')
* Se corre hacia un lado y luego hacia el otro. (20'')
* Se continuatrotando de frente llevando los brazos hacia delante. (15'')
* Ahora, sin dejar de trotar, se giran los brazos hacia atrás. (15'')
* Trotando, se llevan las rodillas hacia arriba lo más alto que se pueda. (10'')
* Sin parar de trotar, se llevan los talones a atrás ,todo lo que se pueda. (10'')
* A la voz de “ya” o un pitido se salta. (15'')
* Con un pitido del profesor o con“ya”, sin dejar de trotar, se cambia de dirección. (20'')
Movilidad articular (2' 40'')
* Tobillos: Con la punta del pie tocando el suelo, realizando una pequeña presión, hacer movimientos circulares hacia el interior y hacia el exterior. (20'')
* Rodillas: Con las rodillas juntas y con las manos en éstas, hacer movimientos circulares o doblarlas hacia delante. (20'')
* Cadera: Asentandofuertemente los pies y con las piernas separadas, hacer movimientos circulares. (15'')
* Cintura: Con los pies y las caderas fijas, realizar torsiones con el tronco. (15'')
* Hombros: Como si estuviéramos nadando, mover los brazos hacia delante y hacia detrás a la vez o alternándolos. (20'')
* Codos: Poner la mano contraria al brazo que estas calentando en el codo, con el brazo...