Indarra

Autokarga : Bakoitza pere pisuarekin lantzen du, eta indarra lantzeko metodo simpleena da eta ariketa errazekin egiten da, erresistentzia edo pisu zehatz batekin egiten da, lantzen duenaren pisuarenarabera zehasten da. Erresistentziaren indarra egiten da, karga txikia gainditu behar da. Gomendatzen da hasi berrientzat egiteko edo tenporada hasten denean.


Binaka lantzen den indarra: Bestepertsona edo gauza mugitzen lantzen da. Karga aldatzen da, lankidearen pisuaren arabera, eta karga altua izateraino irits daiteke.

Zirkuitoak: Etapa batzuk gainditu behar dira, ariketakmugimendukoak edo geldiak izan daitezke. Eta indarra eta erresistentzia lantzea da bere helburua.

Modalitateak :
-Ariketak zenbat iraungo du zehazten da eta ahal diren ariketa guztiak egin behar dira. Etaariketaren sailtazunaren arabera atzeden batzu ipintzen dira.
Modalidades:
- Zehaztu behar da zenbat aldiz errepikatzen den ariketa geldo edo mugimenduan egiten den bakoitza zirkuitoa ahal den denboragutzienean egiten, atzedenik gabe.

AUTOKARGA :
Sorbalda
Beso flexioak (bularra)
Jauziak(hankak)
Abdominalak hankak altxatuta
lumbarrak
kuadrizeps (sentado a la pared)
Beso (trizeps)
Besotrizeps (sorbalda)
Sentadilla erdia (hankak)
Abdominalas(v-es)
Lumbarrak (gluteoak)

HERE ESTO NO SE SI ES IMPORTANTE ES QUE NO ENTIENDO.
Multisaltos: Es un ejercicio de autocarga (con el pesodel mismo cuerpo) para las extremidades inferiores que consiste en la repetición de un mismo salto o de un conjunto combinado de saltos. Desarrollan la fuerza de los músculos extensores de lasextremidades inferiores.
Tipos de multisaltos: Existe una gran variedad, se puede considerar a todos ellos como una combinación de saltos elementales: a pies juntos, de pierna a pierna (saltos alternantes) osobre una misma pierna; horizontales o verticales.
Sirven fundamentalmente para desarrollar la fuerza rápida, y de forma indirecta contribuyen a la mejora de la fuerza y la velocidad. Cuantos más...