INFORMACION DE ACTIVACION FISICA

¿Qué es la actividad física? y
¿Por qué es importante realizar
Actividad Física?
Es común que leamos o escuchemos ya sea en revistas, periódicos, televisión, o de la voz de
especialistas en la salud que debemos realizar actividad física como una recomendación para
mantenernos saludables. Sin embargo, ¿por qué insisten en el tema de actividad y física? y
¿Por qué es tan importantemovernos?
Imagina un automóvil al cual le has puesto combustible en forma de gasolina. ¿Qué le pasa a la
Gasolina si no utilizas el automóvil? Pues únicamente no se utiliza y se queda dentro del automóvil
esperando a ser utilizada.
Nuestro cuerpo funciona de manera similar, sin embargo nuestro combustible en forma de
Kilocalorías, al no ser utilizado se almacena en el cuerpo y daña la salud.De acuerdo a lo anterior,
Nuestro cuerpo utiliza las kilocalorías que obtiene de los alimentos para sus funciones, sin embargo el
Gasto más grande que tiene se da al realizar actividad física ¡Al movernos!
Lo anterior se denomina “Balance Energético” y se resume en relacionar la energía en forma de
Kilocalorías que consumimos con la que gastamos. Esto es una simple operación matemática,por
Ejemplo si consumimos 2000 kilocalorías y gastamos 1500 kilocalorías:
2000 Kcal consumidas – 1500 Kcal gastadas = 500 Kcal restantes en el cuerpo
De acuerdo a la operación, teníamos 2000kcal y gastamos 1500kcal por lo que nuestro cuerpo se
queda con 500kilocalorías. ¿Sabes qué pasa con esas kilocalorías? Pues se almacenan en el
cuerpo en forma de grasa. Es por ello que lo ideal paramantener nuestro cuerpo es gastar la cantidad
de kilocalorías que consumimos. Lo anterior es el motivo por el cual se elaboraron recomendaciones
de alimentos y de actividad física para que consumamos únicamente lo que necesitamos y gastemos
Las kilocalorías que se requieren para evitar aumentar de peso.
A pesar de lo anterior, cada persona es diferente por lo que hay algunas que requierensubir peso y
hay otras que necesitan disminuirlo por lo que necesitan recomendaciones específicas para su
Situación. Es por ello que esta operación matemática conocida como Balance Energético se divide en tres:
- Balance energético neutro: es cuando el resultado de la resta es cero, lo cual se logra gastando
la misma cantidad de kilocalorías consumidas (consumiendo = gastando). Ejemplo:2000 Kcal consumida – 2000 Kcal gastadas = 0 Kcal restantes en el cuerpo
Con este balance el cuerpo se mantiene en su peso.
- Balance energético positivo: es cuando el resultado de la resta es positivo. Esto se logra
Consumiendo más de lo que se gasta. (consumiendo > gastando) Ejemplo:
3000 Kcal consumidas – 1500 Kcal gastadas = + 1500 Kcal restantes en el cuerpo
El resultado de loanterior es aumentar de peso.
- Balance energético negativo: sucede cuando el resultado de la resta es negativo, y esto se
logra gastando más de lo que se consume. (Consumiendo < gastando). Ejemplo:
2000 Kcal consumidas – 2500 Kcal consumidas = - 500 Kcal en el cuerpo
¿Y los beneficios para la salud?
La actividad física no sirve únicamente para controlar el peso haciendo un balance entre laskilocalorías que comemos y la que gastamos. Realizar actividad física en conjunto con una sana
Alimentación ¡brinda numerosos beneficios tanto físicos como mentales!
Es por ello que realizar actividad física siempre ayuda a mejorar o mantener la salud a cualquier edad.
Dentro de los beneficios físicos se encuentran:
 Ayuda a que el cuerpo pierda grasa al utilizarla como energía por lo queayuda a
 Interviene en la salud del corazón y la circulación al elevar las concentración de colesterol bueno
(HDL) y disminuyendo el colesterol malo (LDL)
 Reduce el riesgo de padecer diabetes e interviene en controlar la enfermedad en quienes la
Padecen.
 Interviene en evitar trombosis, embolias e infartos
 Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial
 Mejorar el...