informacion sobre la obesidad

Para bajar de peso Debes comer frutas y verduras todos los días y hacer ejercicios tres veces a la semana. 

DETALLES: 
1) comidas, puedes comer arroz tres veces a la semana, fideos dos veces a lasemana, y papas dos veces a la semana 
2) a parte de comer verduras come carnes blancas como el pescado dos veces a la semana, y el pollo dos veces a la semana, carnes rojas dos veces a la semana,mariscos dos veces a la semana todas las carnes nombradas debes comerlas cocidas, asada o a la plancha nunca frita. 
3) debes comer legumbres tres veces a la semana. 
4) también debes comer en grandescantidades ensaladas de todo tipo, sin restricción. 
5) de colación, yogur, cereales, frutas, leches, sin restricción. O cuando tengas hambre. 
6) debes comer una marraqueta o dos tostadas de pan en cadacomida. En las onces acompaña el pan con lo normal de cada día, ya sea queso, fiambre, mermelada, huevos, paltas, mantequilla, lo normal. 
7) los horarios de comidas aprox. son, desayuno 09:00 de lamañana, 11:00 Horas colación, 14:00 horas almuerzo, 16:30 horas colación, 18:30 horas once, 21:00 horas cena liviana ojala sopa. 
La gracia es no pasar hambre nunca, te digo por experiencia propia quebajaras de peso lento pero seguro, que quiero decir, es que nunca más vas a recuperar lo perdido. 
NO CONSUMIR: 
1) Trata de eliminar de apoco las bebidas o jugos en polvo estas cambialas por jugosnaturales o mucho mejor consume agua natural de la llave. 
2) También trata de eliminar de apoco los dulces, la mayonesa, las vienesas o salchichas. 
3) elimina las frituras de tus comidas todo lo quefreías entes, ahora debes cocerlo asarlo o a la plancha. 
4) No consumas ninguna clase de pastillas o medicamento para adelgazar. 
EJERCICIOS TRES VECES A LA SEMANA, OJALA LUNES, MIÉRCOLES, ySÁBADO. 
1) Empieza caminando 10 minutos, 5 abdominales, 10 sentadillas, 5 flexiones de brazos, esto hazlo por un mes. 
2) Después del mes debes trotar 10 minutos, hacer 10 abdominales, 20 sentadillas, 10...