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Lunes 4 series

Martes 4 series
Número
Espalda Biceps- Exigente

Hombro Trapecio Superserie
Número
8-8-10-max
Dominadas pronacion
8
Elevaciones frontales con mancuerna
max-24-20-168-8-10-max
Dominadas suspinacion
9
Elevaciones laterales
max -12-10-8
max-24-20-16
Remo mancuerna a una mano
10
Press de hombro con mancuernas sentado
max -12-10-8
max -12-10-8
Remo conmancuernas en banco inclinado
11
Elevaciones laterales a una mano banco inclinado
max-24-20-16
max-24-20-16
Curl de concentración
12
Elevación posterior tumbado a una mano
max-24-20-16max-24-20-16
Curl con mancuerna a una mano en banco inclinado
1
Elevaciones posteriores tumbado
max -12-10-8
max-24-20-16
Curl Martillo con mancuerna a una mano
2
Pájaros en banco inclinado
max-12-10-8
max-24-20-16
Curl Zottmancon mancuerna a una mano en banco inclinado
3
Pájaros sentado con mancuernas
max -12-10-8
max-24-20-16
Curl Zottmancon mancuerna a una mano en banco inclinado
4Encogimientos con mancuernas
max -12-10-8
max -12-10-8
Curl con mancuernas tumbado
5
Remo al mentón con mancuernas
max -12-10-8
Miércoles 4 series

Jueves 4 series
Número
Aerobics AntebrazosPecho Triceps Exigente
Número
50
Saltos con cuerda
8
Flexiones con pies elevados
max -12-10-8
20
puñetazos seguidos con mancuernas de 2 a 4 kilos
9
Press inclinado con mancuernas
max-12-10-8
10 a 15
agachadas diagonales bajo una cuerda a la altura de los hombros.
10
Flexiones
max -12-10-8
20
upper-cuts” cruzados con mancuernas de 2 a 4 kilos
11
Press en banco plano conmancuernas
max -12-10-8
10
pases de pecho contra un muro con un balón medicinal de 2 a 3 kilos.
12
Press declinado con mancuernas
max -12-10-8
30seg
sombra
1
Flexiones con manos juntas
max-12-10-8
10
sentadillas con impulso y salto
2
Extensiones con mancuerna tumbado
Extensiones con mancuerna tumbado
max -12-10-8
Curls invertidos con mancuernas de pie
3
Extensiones con...