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Páginas: 2 (415 palabras)
Publicado: 30 de septiembre de 2013
Dieta especial para los adolescentes con edades entre los 13 a 19 años.
Aprende a manejar la cantidad de calorías y proteínas necesarias en la dieta de los adolescentes y las proporcionesadecuadas.
La cantidad de calorías y proteínas son importantes para el crecimiento y deben ser mayores si su hijo participa en actividades deportivas. consulte a su médico sobre el peso apropiado para suhijo adolescente en cada una de las fases del crecimiento.
Calorías
De 13 a 14 años: aproximadamente 50 a 55 calorías por kilogramo de peso
De 15 a 19 años: aproximadamente 40 a 5 0 calorías porkilogramo de peso
Proteínas
De 13 a 14 años: aproximadamente 1 gramo por kilogramo de peso
De 15 a 19 años: aproximadamente 0.9 gramos por kilogramo de peso
Tamaño de las porciones: Use la lista del tamaño de las porciones para que mida bien los alimentos y bebidas.
1-1/2 tazas (350 gramos) de líquido equivale al tamaño de una lata de gaseosa.
1 taza (230 gramos) dealimentos equivale al tamaño de un puñado grande.
1/2 taza (120 gramos) de alimentos equivale a medio puñado grande.
40 gramos de queso equivale más o menos a un cubo de 1 pulgada
2 cucharadasequivalen más o menos al tamaño de una nuez grande.
1 cucharada equivale más o menos al tamaño de la punta de su dedo pulgar (desde la última falange).
1 cucharadita equivale más o menos al tamaño de lapunta de su dedo meñique (desde la última falange).
Una porción equivale al tamaño de la comida después de cocinarla. Tres onzas de carne cocida equivalen aproximadamente al tamaño de baraja denaipes.
Frutas: los adolescentes necesitan de 4 a 6 porciones periódicas, equivale a los siguientes alimentos;
1/2 taza de fruta enlatada o jugo de frutas
1 fruta fresca, como una manzana,naranja, durazno o pera
De 20 a 25 uvas
1-1/2 taza de arándanos o melón
Carne / Sustitutos de la carne: el consumo diario en los niños es de 3 a 5 porciones estos alimentos lo equivalen:
1 huevo ...
Aprende a manejar la cantidad de calorías y proteínas necesarias en la dieta de los adolescentes y las proporcionesadecuadas.
La cantidad de calorías y proteínas son importantes para el crecimiento y deben ser mayores si su hijo participa en actividades deportivas. consulte a su médico sobre el peso apropiado para suhijo adolescente en cada una de las fases del crecimiento.
Calorías
De 13 a 14 años: aproximadamente 50 a 55 calorías por kilogramo de peso
De 15 a 19 años: aproximadamente 40 a 5 0 calorías porkilogramo de peso
Proteínas
De 13 a 14 años: aproximadamente 1 gramo por kilogramo de peso
De 15 a 19 años: aproximadamente 0.9 gramos por kilogramo de peso
Tamaño de las porciones: Use la lista del tamaño de las porciones para que mida bien los alimentos y bebidas.
1-1/2 tazas (350 gramos) de líquido equivale al tamaño de una lata de gaseosa.
1 taza (230 gramos) dealimentos equivale al tamaño de un puñado grande.
1/2 taza (120 gramos) de alimentos equivale a medio puñado grande.
40 gramos de queso equivale más o menos a un cubo de 1 pulgada
2 cucharadasequivalen más o menos al tamaño de una nuez grande.
1 cucharada equivale más o menos al tamaño de la punta de su dedo pulgar (desde la última falange).
1 cucharadita equivale más o menos al tamaño de lapunta de su dedo meñique (desde la última falange).
Una porción equivale al tamaño de la comida después de cocinarla. Tres onzas de carne cocida equivalen aproximadamente al tamaño de baraja denaipes.
Frutas: los adolescentes necesitan de 4 a 6 porciones periódicas, equivale a los siguientes alimentos;
1/2 taza de fruta enlatada o jugo de frutas
1 fruta fresca, como una manzana,naranja, durazno o pera
De 20 a 25 uvas
1-1/2 taza de arándanos o melón
Carne / Sustitutos de la carne: el consumo diario en los niños es de 3 a 5 porciones estos alimentos lo equivalen:
1 huevo ...
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