informe de fisica

PROGRAMA DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO



INTRODUCCIÓN



En todas las etapas de nuestra vida, aun cuando somos jóvenes padecemos de alguna dificultad motriz y esto es un indicador de la calidad de nuestros hábitos, hábitos que deberían estar debidamente equilibrados, comprendiendo; alimentación sana, actividad física constante y el debido descanso. Al proponer un plan deacondicionamiento físico se busca fortalecer el campo de salud y su metabolismo, necesario para gozar del que además de ser un derecho de todas las personas es un deber de cada quien, el bienestar corporal.

Con la ejercitación diaria o por lo menos tres veces a la semana se logra un buen desempeño motriz además por medio de la actividad física se logra bienestar desde el punto de vista psicológico, social yfisiológico














OBJETIVOS



Objetivo General:

Mejorar las condiciones de salud de los estudiantes del grado once: donde podrán mejorar el sistema cardio-respiratorio, el metabolismo y la mejora en el aparato locomotor mediante la aplicación del programa de acondicionamiento físico que estimula las destrezas de manera global e integral con las actividadesplanteadas en este trabajo.



Objetivos específicos:

Conseguir tonicidad del cuerpo y un mejor aprovechamiento de la energía.
Regir el acondicionamiento por los principios de continuidad, progresión y multilateralidad vistos en clase.











PROGRAMA GRUPAL DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO:
Es un conjunto de ejercicios de tipo corporal, programados yordenados dirigidos a mejorar las cualidades físicas básicas del deportista.
El programa de acondicionamiento físico se hará de manera planificada, progresiva y duradera.

MECÁNICA DE TRABAJO
Los ejercicios que se harán no serán complicados y se harán en un intervalo de tiempo no inferior a 30 minutos y no superior a hora y media. En general se tratara de hacer ejercicios que mejoren el sistemacardiovascular y pulmonar, aumenten la fuerza, el tono muscular e impliquen el ejercicio de las articulaciones.
Se calculara la dosis adecuada de ejercicio en función de la edad y estado físico, considerando que no se puede exceder el esfuerzo pues resulta peor que el sedentarismo mismo. Para ello controlaremos la intensidad con la medida cuantitativa de pulsaciones por minuto (p/m), que nodeberá estar fuera del rango de 120 a 160.
Para que el programa sea eficaz hay que tener en cuenta unos estímulos o indicadores de ejercicio. Estos son: volumen, intensidad y recuperación.
Entendiendo el volumen como la cantidad de ejercicio realizado, medido en distancia, tiempo empleado, peso levantado o número de repeticiones.
La recuperación es un periodo de descanso necesario para que elcuerpo se equilibré debido al gasto energético (adapte y súper-compense).esta recuperación se hará de cualquiera de las tres maneras de acuerdo a las condiciones, descanso activo: andando o estirando, descanso por cambio de actividad, por una más leve eje. Correr remplazado por abdominales o descanso pasivo: manteniéndose parado.
El acondicionamiento se regirá por los principios de continuidad;será propuesto a modo de leve rutina, progresión; incrementable en la intensidad y multilateralidad; ejercita las principales zonas del cuerpo y no una única parte o capacidad.

SESIÓN No: 1
OBJETIVO:
Realizar ejercicios de exigencia física que conlleven al desarrollo de destrezas como la fuerza, para este fin, en las áreas del cuerpo; brazos, piernas, abdomen.
FECHA: 15/NOV/2013ENTRENAMIENTO TOTAL- SISTEMA CONTINUO

PARTE
DESCRIPCIÓN
TIEMPO
MATERIALES
GRAFICA

Parte inicial
Explicación
Calentamiento: piernas, brazos, cuello, articulaciones

Se emplea 15 minutos

Espacio
Pito







Parte principal

Entrenamiento total- sistema continuo; 1)Trote en circuito cerrado,2)descanso pasivo, 3)Flexiones de pecho, 4) descanso pasivo,5)Salto de cuerda,6)...