Informe de quimica

3. Planteamiento del problema
¿Qué tipo de ejercicios son considerados de fuerza?
¿De qué manera se puede definir el cuerpo haciendo ejercicios de fuerza?
¿Para qué sirven los ejercicios de flexibilidad?
¿Por qué es importante tener cierta condición física?

4. Marco teórico

La flexibilidad es la capacidad que tienen los músculos para estirarse, cuando una articulación se mueve.
Laflexibilidad es importante por varios puntos:
1. Es una de las cualidades físicas más importantes si queremos tener y mantener un adecuado nivel de condición física.
2. Nos permite proteger nuestros músculos y articulaciones de posibles lesiones.
3. Nos provee de un mayor y mejor rango de movimiento, lo que influye positivamente en nuestra postura física, en la forma en que nos movemos ydesplazamos.
4. Un músculo relajado tiene mayor facilidad de realizar una contracción rápida y por ende mayor posibilidad de desarrollar una mayor fuerza en forma más vertiginosa.
5. Existe una relación directa entre la flexibilidad a la capacidad de ejecutar movimientos con potencia, la potencia es la mezcla de velocidad y fuerza en el movimiento, se dice que un músculo flexible tiene una adecuadacapacidad para ejercer toda su potencia.
6. Está directamente relacionada con la capacidad de movernos con soltura y de realizar movimientos con una adecuada amplitud, por eso para ejecutar movimientos coordinados y amplios hay que ser flexible.

Los ejercicios aeróbicos son los ejercicios más comunes como son: caminar, trotar, nadar, bailar, esquiar, pedalear.
Los ejercicios de hipertrofiasirven para aumentar el volumen muscular y para eso se necesita mucho peso y pocas repeticiones, por ejemplo para:
PIERNAS:
-Prensa Vertical 4x15-15-12-10
-Sentadillas 4x15-15-12-10
-Extensiones cuadriceps 4x15-15-15-12
-Femoral tumbado 4x15-15-15-12
-Femoral de pie 4x15-15-15-12

HOMBROS:
-Press militar mancuernas 4x10-10-10-8
-Elevaciones Laterales mancuernas 4x10-10-10-8
-Press militartrasnuca con barra 4x10-10-10-8
-Pajaro con mancuernas-4x12-12-10-8
-Pajaro en polea baja 4x12-12-10-8

BICEPS:
-Curl con barra 4x12-10-8-8
-Curl mancuerna alterno 4x12-10-8-8
-Curl martillo alterno 4x12-10-8-8
-Curl martillo apoyado en banco o banco Scott 4x12-10-8-8

TRICEPS:
-Press francés con mancuernas 4x12-10-8-8
-Tríceps por encima de la cabeza con mancuerna 4x12-10-8-8
-Fondosen paralelas 4x15-15-10-10
-Polea alta en supinación 4x12-12-10-10

ESPALDA:
-Dominadas 4xLimite
-Remo con barra 4x12-10-8-8
-Polea al pecho 4x10-10-10-10
-Peso muerto 4x10-10-8-6

PECHO:
-Aperturas en banco plano mancuernas 4x12-10-10-8
-Press en banco plano mancuernas 4x12-10-10-8
-Press de banca 4x10-8-8-8
-Flexiones 4x10-10-10-10

GEMELOS:

Los gemelos tienen una dominaciónde fibras tipo I,poseen una gran resistencia a la fatiga, pero generan una fuerza menor ya que sus contracciones son más lentas. Su potencial de crecimiento ,en cuanto a hipertrofia se refiere, es bajo.

-Gemelo de pie en multipower: 5x20-15-12-10-20  dando máximos recorridos y parando 2 segundos arriba (contracción) y dos abajo (elongacion)
-Gemelo sentado: 5x15a20 dando máximos recorridos yparando 2 segundos arriba (contracción) y dos abajo (elongacion)
-Gemelo de pie sin peso a 2 piernas 2x60
Algunos ejercicios para lograr tono muscular y definición muscular son:

ABDOMINALES:
-Crunch con 10 kilos 4x30-30-30-30
-Elevaciones de rodillas colgado 4x20-20-15-15
-Isometricas 4x20 segundos cada serie
Para ganar tono muscular se deben de hacer ejercicios con poco peso pero muchasrepeticiones, algunos ejercicios para ganar tono muscular son:

PECTORALES
- Flexiones o Lagartijas ( 4 X 20 )
- Fondos en Paralelas lastrados ( 4 X 12 )

HOMBROS
- Press Militar c/mancuernas ( 4 X 12 )
- Elevaciones laterales c/ mancuernas ( 3 X 12 )
- Elevaciones Frontales c/ mancuerna ( 3 X 10 )

TRAPECIO
-Encogimiento con Mancuernas ( 4 X 12 )

PIERNAS
- Sentadillas c/mancuernas...