informe

Entrenamientos
ULTRA MARATÓN (50 MILLAS / 100 KMS)
Semana
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
24
Descanso Activo
7 kms
11 ms
7 Kms
Descanso
11 kms paso carrera
22 kms
23
Descanso Activo
7 Kms
11 Kms
7 Kms
Descanso
11 kms paso carrera
24 Kms
22
Descanso Activo
7 Kms
8 Kms
7 Kms
Descanso
11 kms paso carrera
18 Kms
21
Descanso Activo
7 Kms13 kms
7 Kms
Descanso
13 Kms paso carrera
27 Kms
20
Descanso Activo
8 Kms
13 Kms
8 Kms
Descanso
13 Kms paso carrera
29 Kms
19
Descanso Activo
8 kms
8 Kms
8 Kms
Descanso
13 Kms paso carrera
20 Kms
18
Descanso
10 Kms
3 x 1.6 kms
10 kms
Descanso
10 kms paso carrera
32 Kms
17
Descanso
8 Kms
3 x 1.6 kms
10 kms
Descanso
11 kms paso carrera
36 Kms
16
Descanso
11 Kms3 x 1.6 Kms
10 Kms
Descanso
11 kms paso carrera
38 Kms
15
Descanso
11 Kms
4 x 1.6 kms
10 kms
Descanso
11 kms paso carrera
40 Kms
14
Descanso
11 Kms
4 x 1.6 kms
10 kms
Descanso
11 kms paso carrera
41 Kms
13
Descanso
13 kms
5 x 1.6 kms
10 kms
Descanso
11 kms paso carrera
32 Kms
12
Descanso
Descanso
4 x 1.6 kms
10 kms
Descanso
3 horas
3-4 horas
11
Descanso
13kms
4 x 1.6 kms
10 kms
Descanso
3 horas
3-4 horas
10
Descanso
13 kms
4 x 1.6 kms
10 kms
Descanso
2 horas
1 hora
9
Descanso
13 kms
4 x 1.6 kms
10 kms
Descanso
3 horas
3-4 horas
8
Descanso
13 kms
4 x 1.6 kms
10 kms
Descanso
3 horas
3-4 horas
7
Descanso
13 kms
4 x 1.6 kms
10 kms
Descanso
4-5 horas
3-4 horas
6
Descanso
13 kms
4 x 1.6 kms
10 kms
Descanso
4-5horas
3-4 horas
5
Descanso
13 kms
4 x 1.6 kms
10 kms
Descanso
10k
1:30 horas
4
Descanso
13 kms
3 x 1.6 kms
10 kms
Descanso
2 horas
2 horas
3
Descanso
13 kms
3 x 1.6 kms
10 kms
Descanso
1 hora
1 hora
2
Descanso
10 kms
9 kms paso carrera
5 kms
Descanso
7 kms
Descanso
1
Descanso
5 kms
5 kms
5 kms
Descanso
Descanso
Ultra Maratón
Descarga tu entrenamiento
Elsecreto para correr un ultramaratón es el "reestructurar" el entrenamiento, no simplemente correr más kilómetros. El programa de entrenamiento que presentamos tiene en su semana más intensa un entrenamiento de 120 kms acumulados durante la semana. El entrenamiento más largo es de 4-5 horas.
El siguiente programa de entrenamiento de 24 semanas ha sido modificado del programa original diseñado porGeorge Parrot. Parrot es el entrenador del equipo Buffalo Chips en California el cual es considerado por algunos el equipo más fuerte en Ultramaratones de Estados Unidos, y probablemente del mundo. La teoría del "sándwich" de Parrot nos sugiere correr dos largas distancias seguidas (sábado y domingo) con días de descanso antes y después de las mismas, complementadas por entrenamientos entresemana relativamente ligeros.
Aquí les presentamos el programa de entrenamiento de 24 semanas (6 meses) que los llevará a la meta del Ultramaratón, el conteo de semanas a diferencia de los otros entrenamientos es descendente, es decir, iniciamos de la semana 24 hasta la semana 1 (semana de la carrera).
CARRERAS LARGAS: Notarás que en este programa no se incluyen sesiones de velocidad (salvo un día ala semana) y solo se muestra la cantidad de kilómetros a correr, recuerda que para correr un ultramaratón lo más importante es completarlas distancias, sobre todo las distancias largas de los fines de semana. En estos entrenamientos no te preocupes por el tiempo a realizar, simplemente córrelas a un paso suave y cómodo que te permita terminar el entrenamiento.
PASO CARRERA: Cuando encuentreseste término en tu programa, querrá decir que debes de correr la distancia programada al mismo paso al que piensas correr el Ultramaratón, tradicionalmente este será un paso suave que te permita llegar a la meta, por lo que salvo que seas un corredor de Ultramaraton muy experimentado, despreocúpate del tiempo
DESCANSO ACTIVO: Estos días podrás realizar cualquier otra actividad física, pero que no...