Informe

DIETA DE LA AVENA
La avena es el mejor carbohidrato ya que posee una fibra especial, es una fibra soluble que se caracteriza por atrapar el colesterol malo, limpiando el "sarro" de las arterias, por ende reduce el colesterol en sangre.

La idea es incorporar la avena en todas las comidas del día, así evitar el hambre y obtener muchísimos beneficios: saciedad, limpieza de las arterias, aportafibras que mejoran la evacuación intestinal.

Existen 2 tipos de avena: la instantánea y la que se necesita hervir. Cualquiera de las dos es apta para realizar esta dieta.

En este caso se utilizará la instantánea.

La porción 3 cucharadas soperas de avena que aportan 140 cal.en cada comida.

Dieta de la avena - (Para adelgazar 3 kilos en 7 días.)

Propiedades:
Se puede adelgazar 3kilos en 7 días.
La avena no engorda,
Contiene Fibra
Reduce el colesterol
Regula el tránsito intestinal
Regula la presión arterial

Desayuno
1 yogurt descremado ó 1 taza de leche descremada caliente con 3 cucharadas soperas de avena. sí se quiere endulzar agregar edulcorante. 1 fruta de estación.

Media mañana
1 barrita cereal baja en azúcar + infusión preferida con edulcorante o sola.Almuerzo
Croquetas de atún: Mezclar avena, claras de huevo y atún al natural escurrido, aderezar y colocar en el horno o en la plancha + ensalada de lechuga y hojas de espinaca crudas, aderezada con hilos de aceite y/ó vinagre o limón.. 1 fruta de estación.

Merienda
café con leche solo o con edulcorante+ 1 galleton de avena bajo en azúcar.

Cena
Ensalada multicolor para verano:(zanahoria rallada, hojas de espinaca, tomate, etc.) y sí es invierno: ensalada con vegetales cocidos (brócoli, coliflor, zanahorias, etc.) con queso untable descremado mezclado con avena. Infusión.

Otras opciones para almuerzos o cenas:
* Albóndigas de carne y avena.
* Hamburguesas de pollo o carne con avena
* Rellenos de tartas de verdura con avena
Bebida: libre: agua, agua con limón, té dehierbas, mate, etc. sin azúcar

Plan alimentario para 1 semana
Con este plan no sólo perderás la barriga sino que puedes adelgazar hasta 3 kilos, esto depende de cada organismo.

Con esta dieta no se pasa hambre y contiene los nutrientes necesarios para estar saludable y continuar con las actividades cotidianas.

Si eres mujer, procura comenzar el plan después que haya pasado lamenstruación.


Indicaciones

- Prohibido las bebidas alcoholicas, azucaradas y/o gaseosas.
- Reemplazar el azúcar por edulcorante (preferentemente Stevia)
- Bebidas libres: agua, agua con limon natural, tés de hierbas sin edulcorante.
- No salirse del plan de comidas.

Día 1
DESAYUNO: 1 yogurt descremado + 1 té de hierbas o verde solo o con edulcorante + 2 galletitas integrales con 1 feta de quesoy 1 feta de jamon o pavo + 1 manzana mediana roja.

ALMUERZO: 1 taza de caldo diet + ensalada de lechuga, cebolla y tomate con 2 huevos duros. Té de hierbas.

MERIENDA: 1 porcion de gelatina diet + 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 1 porcion de ensalada de fruta (sin banana/platano) ó 50 gr de frutillas ó 2 duraznos.

CENA: 1 lata chica de atun al naturalescurrido + 1 omelette de 2 huevos realizado en sarten de teflon con aceite en spray (si no tienes acceso al aceite en spray, coloca en un vaporizador un poco de aceite de girasol o maiz u oliva). Té de hierbas o infusion preferida con edulcorante.

Día 2
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 rebanadas de pan de molde tostado untadas con queso descremado+ 1 manzana.
ALMUERZO: 100 gr de champignones a la provenzal (perejil y ajo) + media pechuga a la plancha + medio tomate. Te de hierbas solo.

MERIENDA: 1 yogurt descremado + 1 gelatina diet + 1 fruta. Té de hierbas.

CENA: 1 lata de arvejas escurridas + 2 huevos duros + 1 manzana. Infusion preferida con edulcorante.

Día 3
DESAYUNO:Infusion preferida con edulcorante + 1 yogurt...