Ing. Civil
EL ENTRENAMIENTO AUTÓGENO
El entrenamiento autógeno (EA) es un programa sistemático para enseñar al cuerpo y a la mente a responder de una forma rápida y efectiva a las órdenes verbales de relajación y vuelta a un estado normal de equilibrio. Es uno de los métodos más amplios y efectivos de reducción del estrés crónico.
En los centros holísticos de salud y de reducción del estrés,el EA se usa cada vez más con biorretroalimentación. Otros profesionales de la salud lo utilizan como tratamiento de elección en el adiestramiento de la autorregulación del sistema nervioso autónomo.
Cuando no podemos recuperarnos de los acontecimientos estresantes, ni física ni mentalmente, el proceso bioquímico del organismo se desequilibra y traduce en un humor tras- tornado. En casosextremos, se puede llegar a desarrollar tensión arterial alta, endurecimiento de las arterias, úlceras pépticas, migraña y artritis reumatoide. Por otro lado, las sensaciones de ansiedad y depresión acompañan con frecuencia a las enfermedades psicosomáticas. En casos menos extremos se puede sentir el desequilibrio del organismo en la forma de tensión muscular, dolor cervical y de la espalda, indigestióny frialdad de manos y pies. La finalidad del EA es devolver a la normalidad los procesos físicos, menta- les y emocionales que se hallan distorsionados por el estrés.
Esta técnica tiene sus orígenes en la investigación sobre hipnosis realizada por el famoso psicólogo Oskar Vogt, el cual trabajo en el Instituto de Berlín en la última década del siglo XIX. Vogt utilizó algunos de los sujetosexpertos en hipnosis para que por sí mismos J entraran en un trance con efecto reductor de la fatiga, de la tensión y del dolor de cabeza, entre otros, lo que, además, parecía ayudarles en la resolución de sus problemas cotidianos. Estos sujetos, en general, refirieron que al desaparecer la fatiga y la tensión tenían la sensación de calor y pesadez.
Johannes H. Schultz, un psiquiatra berlinés,se interesó por los trabajos de Vogt y descubrió que se puede crear un estado muy parecido al trance hipnótico solamente pensando en la sensación de pesadez y de calor a nivel de las extremidades. Básicamente, lo único que hay que hacer es relajarse, no distraerse, ponerse cómodo y concentrarse pasivamente en fórmulas verbales que sugieran calor y pesadez en los miembros. Schultz combinó algunasde las sugestiones creadas por Vogt con otras técnicas del Yoga y, en 1932, en el libro titulado Entrenamiento autógeno, publicó su nuevo sistema.
En su forma actual, el EA no sólo proporciona los efectos recuperadores de la hipnosis tradicional, sino que además tiene la ventaja de que no precisa de hipnotizador alguno, ya que uno mismo puede aprender a inducir, cuando lo desee, la sensación decalor y de pesadez típicas de esta técnica. ,
Las fórmulas verbales de Schultz corresponden a tres clases principales de ejercicios: los ejercicios estándar, que se refieren al cuerpo; los ejercicios de meditación, que se refieren a la mente, y los ejercicios especiales, dirigidos a normalizar los problemas específicos. Este capítulo introductorio abarcará sólo los ejercicios estándarque tratan la relajación general y la normalización del cuerpo.
Estos ejercicios están dirigidos a contrarrestar la respuesta de «lucha o huida» o estado de alarma que aparece ante el estrés físico o emocional.
El primer ejercicio incluye el aspecto de la sensación de pesadez y proporciona la relajación de los músculos estriados del cuerpo, es decir los músculos voluntarios queutilizamos para mover los brazos y las piernas.
El segundo ejercicio trata el tema de la vasodilatación periférica; así, al decir «Mi mano derecha está caliente», los músculos de fibra lisa que controlan el calibre de los vasos sanguíneos de la mano se relajan, con lo que permiten que acuda mayor cantidad de sangre a esta zona. Este proceso contrarresta la llegada masiva de sangre al tronco y a la...
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