Ing. Electronico

HEAVY
DUTY

Método diseñado por:

MIKE MENTZER
www.mikementzer.com

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

APLICACIÓN
DE
ALTA

PRÁCTICA
LA

INTENSIDAD

FISICOCULTURISMO



Supervisado por:

Argentina: Roberto Marago
Actualizado a libro y formato PDF por:

Bolivia: Wilson Gironda
Libro de distribución libre
La rutina de:

DORIAN YATES
Campeón del Mundo

ÍNDICE

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I-Prólogo……………………………………………………………………………
II - El por qué de este libro…………………………………………………………
III - Aclarando algunos equívocos…………………………………………………
IV - Primera Parte…………………………………………….……………………
Fisiología de la intensidad…………………………………………………………
El sistema nervioso y el entrenamiento……………………………………………
La intensidad y el estrés……………………………………………………………
Características del entrenamiento correcto………………………………………
¿Todoes individual?………………………………………………………………
Buscando nuevos ejercicios………………………………………………………
El punto de fallo muscular…………………………………………………………
Función de la fibra muscular………………………………………………………
V - Segunda Parte…………………………………………………………………
Biotipos……………………………………………………………………………
Equipamiento y desarrollo muscular………………………………………………
¿Y las mujeres?……………………………………………………………………
Psicología del culturista yplanificación…………………………………………
El diario de progresos y el compañero……………………………………………
VI - Alta Intensidad…………………………………………………………………
La intensidad y otros sistemas……………………………………………………
La naturaleza de la adaptación……………………………………………………
El entrenamiento instintivo………………………………………………………
Los principios de la alta intensidad………………………………………………
Recomendaciones para el uso correcto de los principios dealta intensidad………
Rutinas sugeridas…………………………………………………………………
Recomendaciones sobre la ejecución de las rutinas………………………………
Recomendaciones sobre la ejecución de los ejercicios……………………………
La contracción máxima……………………………………………………………
El calentamiento y la híper-repetición……………………………………………
Híper-Training, el paso final………………………………………………………
La prioridad muscular……………………………………………………………Cambios de entrenamiento antes de la competición………………………………
¿Algo más que hacer?……………………………………………………………
VII - Algunas notas sobre dietas y nutrición………………………………………
La dieta y los niveles metabólicos…………………………………………………
VIII - La suplementación y su función en el culturismo……………………………
Epílogo………………………………………………………………………………
Bibliografía…………………………………………………………………………

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Prologo

El desarrollo muscular y de la fuerza ya sea, para usos deportivos o fines bélicos, ha estado
presente en todas las civilizaciones de la humanidad.
En la antigua Grecia los espartanos (un pueblo netamente guerrero), preparaban a sus hombres
con ejerciciosfísicos rigurosos con el objetivo de forjar hombres fuertes para la guerra. Las
mujeres también eran ejercidas para tener hijos sanos e igualmente fuertes.
Los atenienses en cambio, de naturaleza más intelectual preparaban a su gente para las pruebas
atléticas.
En la actualidad la tecnología aplicada a la biomecánica y a la química, ponen a nuestra
disposición toda una gama de aparatos ysuplementos nutricionales y farmacológicos, con el fin
de desarrollar al máximo las cualidades atléticas de los seres humanos.
El fisicoculturismo con sus métodos de comprobación propios y sus principios universales, puede
ser considerado un deporte ciencia.
El desarrollo de la fuerza y de la masa muscular requiere de un poco más que disciplina, necesita
de un verdadero estilo de vida y el desarrollode la capacidad intelectual; aunque todavía hoy hay
quienes piensan que los músculos se contraponen, o bien anulan a la inteligencia.
Lo cierto es que para alcanzar un físico de alta calidad hay que poseer un nivel adecuado de
inteligencia, la construcción de un cuerpo atlético es mucho más que levantar kilos y kilos de
hierro día tras día.
El atleta fisicoculturista jamás debe dejar...