INGENIERA

 DIETA PARA REDUCCIÓN DE PESO O DIABÉTICO

CALORÍAS: 1700

GRUPO DE LÁCTEOS
EQUIVALE A 1 PORCIÓN = 90 calorías *
Leche o yogurt descremados
1 taza mediana
Leche en polvo descremada
2cucharadas
Leche evaporada
½ taza
# porciones recomendadas: 1 porción al día

GRUPO DE CÁRNICOS Y DERIVADOS
EQUIVALE A 1 PORCIÓN = 60 calorías *
Carne depollo, pescado, ternera, pavo, desgrasado, queso fresco, atún en agua
1 onza (28 gramos)
Huevo cocinado, escalfado o tibio
1 unidad (máximo 3 por semana)
Granos secos
½ taza
# porcionesrecomendadas: 7 porciones al día

GRUPO DE ALMIDONES
EQUIVALE A 1 PORCIÓN = 80 calorías *
Arroz, fideo, purés, yuca
½ taza
Pan integral
½ unidad
Tostadas integrales
1unidad mediana o 2 pequeñas
Papa, camote, , zanahoria blanca
1 unidad pequeña
Verde, maduro, maqueño
¼ unidad
Cereales, harinas, salvado
2 cucharadas
# porciones recomendadas:7 porciones al día

GRUPO DE FRUTAS
EQUIVALE A 1 PORCIÓN = 60 calorías *
Fruta natural
1 unidad mediana
Fruta picada
1 taza
Puré de fruta
½ taza
Jugo de fruta puro
½vaso
Jugo de fruta con agua
1 vaso
# porciones recomendadas: 6 porciones al día

GRUPO DE VEGETALES
EQUIVALE A 1 PORCIÓN = 25 calorías *
Vegetales crudos
1taza
Vegetales cocinados
½ taza
# porciones recomendadas: 5 porciones al día

GRUPO DE GRASAS
EQUIVALE A 1 PORCIÓN = 45 calorías *
Aceite de girasol,maíz, oliva, soya, aguacate como aderezo
1 cucharadita
Margarina 0 grasas trans para untar
1 cucharadita
Aguacate
¼ de unidad
Maní, pistachos, semillas de soya
20 unidades
Nueces, almendras,macadamia
3 unidades
Aceitunas, alcaparras
10 unidades
# porciones recomendadas: 2 porciones al día

* Las calorías registradas por porción son un promedio de...