Ingeniera

Esculpe el tronco con un sistema revolucionario que trabaja todos los músculos del cuerpo.
Si crees que lo mejor para marcar abdominales es hacer crunches, crunches y más crunches, prepárate paraque te iluminemos. Todos los ejercicios de este programa fortalecen el tronco. Sin embargo, no encontrarás ni un solo crunch, ni contracciones oblicuas ni elevaciones de tronco sentado. Lo quedescubrirás es la manera más eficaz de entrenar los abdominales desde todos los ángulos, al tiempo que quemas la grasa que los oculta. Sin complicaciones. De hecho, destapar los abdominales nunca había sido tanfácil.
Instrucciones
Haz este entrenamiento de cuerpo entero tres días por semana, con al menos un día de descanso entre sesiones. El entrenamiento se divide en dos partes: core y fuerza. Sigue lasinstrucciones y haz los ejercicios de core antes que las dos superseries de fuerza.
ENTRENAMIENTO DEL TRONCO
Realiza los ejercicios en el orden indicado y termina todas las series indicadas paracasa ejercicio antes de pasar al siguiente:
1. Press Palloff con media genuflexión: Haz una serie, aguantando 30 segundos por cada lado.

Ajusta una polea a la altura del pecho y engánchale unaempuñadura en forma de D. Ponte de lado a la máquina con una rodilla (la que esté más cerca de la pila de placas) flexionada a 90 grados y la otra en el suelo. Agarra la empuñadura con las dos manos,sujétala frente al pecho como en la foto y aprieta los abdominales. Extiende los brazos lentamente hacia el frente y, una vez rectos, aguanta la posición sin girar el tronco. Acerca los brazos de nuevo alcuerpo. Date la vuelta y repite por el otro lado.
 
 
 
 2. Puente con una pierna: Haz 10 series de 10 segundos, alternadas con otros 10 segundos de descanso

 
 
 
 
 
 
 
 
 
3. Puentelateral con los pies en alto: Haz 5 series de cada lado, aguantando 10 segundos. Ve cambiando de lado hasta terminar todas las series.

 
 
 
 
 
 
 
ENTRENAMIENTO DE FUERZA
Haz 1 serie...