Ingenieria En Gestion Petrolera

Dieta Profesional para Ganar Volumen

Primero en la mañana la comida más importante del día, contiene mucho carbohidrato, proteína y grasa saludable para tener energías y un metabolismo eficienteen la mañana.
* 4 Huevos enteros, o 2 enteros y 2 claras
* 2 tazas de leche regular preferiblemente
* 1 taza de cereal con menos de 4g de azúcar por servicio
* 2 Guineos o Plátanos“bananas en ingles”
* Omega 3 ( Para el Corazon) 1 tabletita o 1 Cucharada de Aceite de Oliva con Esalada
* 2 rebanadas de queso con poca sal
* merienda unas 3 a 4 horas después.
* 21gramos de proteínas en polvo
Si no tienes proteína en polvo puedes consumir queso cottage bajo en grasa.
* 2 tazas de leche, baja en grasas
* 1 taza de moras, cerezas o fresas
* 2/3 taza deavena
* 1g de aceite de pescado (o Table de Omega 3)
* El almuerzo a unas 3 a 4 horas después, a una o dos horas antes del entrenamiento
* ¼ de libra de carne de res (sin Gordura)
* 2rebanadas de queso con poca sal
* 1/4 taza de cebollas
* 2 hojas de lechuga romana o 1 taza
* 3 ruedas o pedazos de tomate
* 1 taza de uvas, moras o cerezas
* 3 rebanadas de panintegral
* 30 Nueces, Almendras, Mani o Cacahuetes
Despues de Entrenar, comida de recuperación, importante antes de una hora después de entrenar
* 35 gramos de proteínas en polvo, puede serwhey
Si no tienes proteína en polvo usa una combinación de carne, queso y nueces como en la comida anterior.
* 2 1/3 tazas de jugo de fruta “no importa el sabor”
Cena variada alta en nutrientes yantioxidantes
* ½ pechuga de pollo, sin piel (a la Plancha)
* 1 1/2 tazas de uvas, moras o cerezas
* 1 2/3 tazas de arroz
* 1 2/3 cucharaditas de aceite de oliva
comida antes dedormir, para mantener el cuerpo construyendo y reparando musculo durante la noche
* 3 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas
* 1 taza de yogur natural, bajo en grasas o proteína en polvo...