Ingeniero En Gas

Republica Bolivariana de Venezuela
Ministerio del Poder Popular para la Educación
U.E.A Madre Laura 5° “Grado” Sección “B”



Integrantes:

San Francisco, 2012
1.- Propósitos y características de las actividades del mejoramiento de las de resistencia, potencia y fuerza muscular.
Los propósitos del mejoramiento de la resistencia son:
1. Conseguir mantener un nivel deintensidad determinado (óptimo) a lo largo de la duración de la actividad deportiva o física, como por ejemplo en especialidades cíclicas de resistencia como el maratón.
2. Disminuir al mínimo las pérdidas inevitables de intensidad durante la realización del esfuerzo físico, es decir, aumentar la capacidad de soportar las cargas de entrenamiento o competición.
3. Facilitar la recuperación dentrode la propia sesión de entrenamiento y entre sesiones, así como en las competiciones. Por ello, si recuperamos más rápidamente, se posibilitará una mayor densidad de entrenamiento.
4. Generar una base para poder aumentar luego el volumen de cargas de carácter intensivo.
5. Incrementar los depósitos de sustratos energéticos, retardar el inicio de la acumulación de productos de desecho (ácidoláctico, etc.), mantener la actividad a un nivel elevado cuando han aparecido estos productos y eliminarlos lo más rápidamente posible.
6. Estabilizar el modelo técnico y la capacidad de concentración durante la actividad, sobre todo en deportes de mayor exigencia técnica. Como sabemos, la técnica tiende a deteriorarse con la aparición de la fatiga, razón por la cual la resistencia tiene un papelfundamental en este aspecto.
Características de la resistencia:
Se caracteriza por fortalecer y engruesar el corazón, lo cual permite a éste impulsar más sangre en cada sístole, activa el metabolismo en sentido general, además fortalece los músculos de las piernas y en especial los más pequeños que son difíciles de entrenar con los ejercicios de fuerza que se valen fundamentalmente de losgrandes músculos.  
Propósito de la Potencia Física:
El propósito es incrementar la velocidad de movimiento y la velocidad de los músculos para generar tensión, por lo tanto, en este tipo de entrenamiento es importante hacer énfasis en la fuerza y en la velocidad.
Características de la Potencia Física:
Se caracteriza porque los ejercicios para el desarrollo de la potencia ayudan a mejorar laparte nerviosa e incrementan la coordinación de las acciones musculares, para que te vuelvas más rápido y preciso.
Propósito de la Fuerza Muscular:
Tienen como propósito vencer, mantener o al menos generar la fuerza suficiente para intentar superar una resistencia.

Característica de la Fuerza Muscular:
Esta se caracteriza por la tensión que se ejerce sobre una carga, y además es elfactor más importante en la ejecución de destrezas físicas.

2.- Cuales son las actividades físicas para el mejoramiento de la flexibilidad.
La forma preferible de mejorar la flexibilidad es realizar estiramientos específicos para trabajar y extender el arco de movimiento articular en cada parte del cuerpo.
• Los ejercicios de estiramiento funcionan por medio de conseguir que los principalesgrupos musculares se relajen de tal manera que puedan ser alongados hasta el máximo.

• Deben realizarse un mínimo de 2 a 3 veces por semana.

• Hay que ejecutarlos de una manera conveniente, sin prisas, ya que los movimientos rápidos son potencialmente perjudiciales, pudiendo producir tirones musculares o calambres.

• Los ejercicios de flexibilidad (stretching) pueden incorporarse a lasfases de calentamiento y/o enfriamiento de las sesiones de ejercicio, o realizarse de forma independiente en cualquier momento (después del baño, cuando los músculos están relajados).

Algunos Ejercicios sencillos de Flexibilidad
Los ejercicios que se muestran a continuación son seguros y puede hacerlos cualquiera que se encuentre en una condición física media. Procure concentrarse en...