Ingeniero Quimico

empiezan los entrenos!!! de momento mucha carga en el gym y poca intensidad de movimientos.las traves de 50movs de continuidad muy muy faciles ,simplemente para rodar..descansas unos 8' y haces las suspensiones (Ss) ..de la siguiente manera: te colocas en el liston de madera del campus que te venga bien a tu altura y estamos 4 ' colgado con los pies apoyado en las presas y alternando las manos,como si reposaras del canto de una via,descansas 2' y eso 5 veces ..el gym compensatorio es para prevenir lesiones muy poco peso y ejecucion rapida ok? seria el hombro con el brazo estendido hacia delante sin superar los 90º.PECHO : por ejemplo flexiones o press banca..ANTEBRAZO: seria como si aceleraras una moto ..el GYM PRINCIPAL agrupa los musculos mas importantes pero la premisa es lamisma,poco peso de momento y ejecucion rapida...espalda hasta abajo en la makina sentado y biceps braquial (br) que es como el normal pero como si te quisieras besar el dorso de la mano al hacerlo..por cierto el gym es un circuito como haras en los blokes..son 3 vueltas descansando 1' entre ejercicio y ejercicio y 3' entre vuelta y vuelta...A MORIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIR!!!!!!!!!!!!!EMPIEZA ESTE LUNES Y REENVIAME ESTE CORREO PARA ENVIARTE FAENA PARA LA SIGUIENTE SEMANA


MESOCICLO 1 
MICROCICLO 1: INTRODUCCION
OBJETIVO DE LA SESION: REISTENCIA DE BASE //RCUPERACION ENTRE ESFUERZOS
 
PARTE PRINCIPAL.: CALENTAR,acuerdate: aerobico 10 minuticos + movilidad articular + estiramientos suaves
 
1ER DIA: CONTI: 6X50 movs 75% 4' rp 
 
              SUSPENSIONES (Ss) : 5x 4' colgado en laregleta de madera del campus y alternando las manos como si reposaras del canto de una via te bajas y reposas 2'
 
              DOMINADAS: 6X6 RP 2' 
    
2ºDIA: GYM : 3x 20 1'/3' rp espalda sentado+ biceps br+ Triceps+antebrazo + hombro + antebrazo+ abdominales sup + inf 4x20 ambas ,laterales 4x15 + lumbares 3x 30 con rp de 2' 
 
3er DIA: CONTI: 6x 50 movs 5' rp 75%
 
              Ss:5x4' rp 2' 
 
              DOMINADAS: 7X7 rp 2'
 
Y ESTIRA A CONCIENCIA DESPUES DE CADA SESION!! 
 
MESOCICLO 1: MICROCICLO 2
TOMA SPARTAIN TRAINING!!!
aqui tienes el entreno !! 
 
OBJETIVO DE LA SESION: resistencia basica general 
 
FACTORES DE RENDIMINTO: resistencia de base // recuperacion entr esfuerzos
 
INFORMACION INCIAL: esta semana acumulamos mas movimientos que laanterior..haremos una travesia de conti de 20 movimientosmuy suave ,descanasamos 2' y hacemos una trave de 40 , 6 ' de reposo y repetimos eso 4 veces ,antes de empezar la conti haz un poquito de bloke para ir metiendo ya un poco de intensidad a los entrenos,pero que te salgan aunque sean durillos..
descansas despues de la conti unos 8' y haces las suspensiones (Ss) ,despues turno de la dominadas .el gymla misma premisa que la semana pasada,poco peso y ejecucion rapidilla  .si te apura alguna repeticion de dominadas apoya un pie en una presa mala... ACOMERNOS  LA SEMANAAAA...si tienes alguna duda no dudes en llamarme.lo del bloke son pocos movimientos pero duros....
 
CALENTAMIENTO: 10' aerobico+ movilidad articular + estiramientos suaves
 
PARTE PRINCIPAL: 
 
1er DIA; CONTI: 6x20 + 40movs 75% 2'/ 6' rp 
 
             Ss: 5x 4' (o lo que aguantes) rp 2'

              DOMINADAS: 8x8 rp 2' .apoyando un pie si no puedes
2º DIA : GYM: 3X 15 Rept: 1' / 3' rp : hombro+ biceps + triceps + pecho+ antebrazos 
 
                     abdominales: 6 x 30 rept sup + 6x 30 inf rp de 2' // laterales 4 x 20 rp 2' // lumbares 4 x 30 rp 2'
 
3er DIA: CONTI 6X20 + 40 movs 75% 2'/6' rp  
             Ss: 5x 4' rp 2' 
 
             DOMINADAS: 8x8 rp 2' apoyando un pie si no puedes
 
y RECUERDA ESTIRAR MUY BIEN DESPUES DE CADA SESSION!!!








motivadoooooooooo! venga a muerte que te vas a poner como un animaaaaaaaal..las series de conti haces primero las de lastre y luego las de sin lastre con 5’ de reposos entre cada serie..aupa y a la arena matadorrrrrrrr ...