Ingeniero

Incrementa tu ingesta de calorías.


peso



Para aumentar de peso sanamente, deberás aumentar tu ingesta de calorías en alrededor de 500 a 1,000 calorías extras pordía. Esto significará que tu cuerpo estará quemando menos calorías de las que consumes, forzándolo a almacenarlas como músculo o como grasa.

Puedes, simplemente, añadiringredientes extras a tus comidas para sumarles más calorías. Recuerda que las calorías extras deberían ser calorías de calidad nutricional, no solamente grasas.


Come másfrecuentemente.


pastillas



Junto con una ingesta de calorías extras, también deberías incrementar la frecuencia con la que comes durante el día.

Tres comidas al día noson suficientes, pues fuerzas a tu cuerpo a ir por largos periodos del día sin comida, significando que tu alto metabolismo se tomará un día de campo, quemando tu grasaacumulada y tejido muscular.

Seis comidas al día también te ayudarán a evitar ingerir demasiadas grasas, pues estarás teniendo comidas más pequeñas, en lugar de comidas más grandesque no se digieren apropiadamente.


Realiza un entrenamiento con pesas.


personas



Para complementar el consumo extra de calorías, deberías realizar una rutinade entrenamiento con pesas, tres veces por semana, con el propósito de construir masa muscular. Un incremento de tu ingesta de proteínas resultará en más crecimiento muscular yun aumento de peso, y evitará que las calorías extras se almacenen como grasa.


taringa



La clave de cómo aumentar de peso sanamente con un entrenamiento con pesas esdar seguimiento a un plan de entrenamiento diseñado específicamente para personas que tienen dificultad en su lucha para ganar peso y construir músculos rápidamente.