ingeniero

 Clase del día 07/11/2012

Gimnasia

Entrada en calor:
· Caminamos por todo el espacio moviendolas articulaciones superiores e inferiores.
· Sobre los espaldares trabajamos movimientos de la articulación de la cadera realizando con rodillas extendidas movimientos hacia afuera con una pequeñarotación.
· Realizamos trabajos de elongación de los miembros superiores, como inferiores.
· Luego cada tres o dos compañeros nos agrupamos y buscamos una colchoneta para practicar todas lasdestrezas que nos enseñaros durante el año: rol hacia delante y atrás, vertical y madia luna.
· Después de practicar la destrezas, trabajamos fuerza de abdominales y psoas sobre los espaldares formando unafigura de 90º manteniendo 10 segundos (4 series)
· Luego de esto no sentábamos en el piso apoyando las palmas paralelas a la cadera y tratábamos de elevarla junto con los talones.
· Realizábamos elmismo ejercicio apoyando las manos sobre el respaldo de dos sillas.
· Las mujeres trabajaban equilibrio realizando paloma manteniendo un pie apoyado sobre el piso y el otro elevándolo a nivel de lacabeza.

Clase del dia 10/10/2012
GIMNASIA

Fuerza Isométrica y Fuerza Isotónica.

· Entrada en calor libre sobre el espacio de trabajo.
· Trote leve sobre la cancha de vóley.
· Movimiento dearticulaciones superiores e inferiores.
· Skiping A.
· Skiping B.
· Trote hacia atrás combinando salto.
· Tomados de las manos con el espaldar, realizábamos movimientos articulares de la cadera deambos lados, izquierda y derecha (cuatro series de diez repeticiones)
· Siguiendo en los espaldares, y con los codos extendidos colgados del mismo, realizamos fuerza abdominal elevando las rodillasal pecho (ocho series de ocho repeticiones)
· Realizamos trabajo de tríceps haciendo flexiones de brazos sobre el piso (ocho series de diez repeticiones)
· Entre cada serie realizábamos trabajo de...