Ingles Estress
























¿Qué es el estrés?
Podemos considerar estrés cuando una persona está frente a una situación amenazante o desbordante de sus recursos y exige al individuo un sobreesfuerzoponiendo en peligro su bienestar personal, suele provocar diversos trastornos físicos y mentales.
El estrés puede ser:
Estrés positivo o eutres:
Satisfacción
Felicidad
Vida prolongada
Bienestar
Etc.Estrés negativo o distres:
Descontento
Tristeza
Enfermedad
Muerte prematura
Etc.
Síntomas y signos:
Tensión muscular
Disfunción sexual
Pulso acelerado
Trastorno del sueño
Impulsividad
Olvidos
Entre otros.Se conocen 3 niveles de respuestas para aliviar el estrés
Nivel 1
Gestión de estilo de vida: use el tiempo libre para planificar las vacaciones, hacer ejercicios regularmente y mantener una dietasaludable. Tener redes de apoyo
Convertirse en su propio experto: identifique las fuentes de estrés para anticiparse a ello, planificando las estrategias que puede aplicar.
La gestión de su entorno detrabajo laboral:
Evite sobrecarga laboral, aprenda a decir que no.
Tome tiempo para la comida y otros descansos.
Reconozca sus necesidades, no se sienta presionado.
Habilidades del pensamiento: pensar demanera realista, por ejemplo “me gustaría terminar hoy y voy a hacer lo que puede”, pero no es el fin del mundo si no lo hago.
La gestión de sus percepciones personales del estrés: mantener unsentido de la proporción y recuerda que ha sobrevivido a las dificultades antes, que lo ayudo a superar esas dificultades.
Nivel 2
Relajación: aprender a relajarse es una clave de respuesta al estrés.Piense en las cosas que le gusten, por ejemplo una música, un largo baño, aroma terapia, un buen libro, un paseo, un hobby, aprender técnicas de relajación.
Opciones físicas: el ejercicio es desestresante,genera la adrenalina y libera exceso de endorfinas, realizar caminatas, gimnasia o algún deporte de su agrado.
Opciones emocionales: hablar de lo que siente con amigos, familiares, compañeros de...