ingles

Inglés Nivel II
LECTURA ejercicio de comprensión
PROFESOR : JORGE GUERRA

13 Hábitos saludables para mejorar su vida
Haga caso omiso de ellos, y que bien puede estar tomando un gran riesgo con su salud mental y bienestar emocional .
Hábito saludable # 1 : Comer el desayuno cada mañana
Desayunan son campeones de la buena salud . La investigación muestra que las personas que tienen unacomida de la mañana tienden a tomar más vitaminas y minerales , y menos grasa y colesterol. El resultado suele ser un cuerpo más delgado , el recuento de reducir el colesterol , y menos probabilidades de comer en exceso.
"Ese acto [ de desayunar ] parece hacer una diferencia en el peso total de la gente ", dice Melinda Johnson , RD , portavoz de la Asociación Dietética Americana (ADA ) . Ella diceque el desayuno puede mantener a raya el hambre hasta la hora de comer y hacer alto en calorías opciones de la máquina expendedora menos atractivo.
No sólo eso, los investigadores de la conferencia de la Asociación Americana del Corazón 2003 informó que comen desayuno son significativamente menos propensos a ser obesos y tener diabetes en comparación con nonbreakfast comedores .
Otro estudiopublicado en el International Journal of Food Science and Nutrition mostró que las personas que consumían cereales para el desayuno todos los días reportaron sentirse mejor física y mentalmente que los que rara vez se comió cereal en la mañana .
Para los niños , el desayuno parece mejorar el estado de alerta , la atención y el rendimiento en pruebas estandarizadas de logros , informa la ADA .
Paraobtener los beneficios completos de desayuno, de la Clínica Mayo recomienda una comida con carbohidratos , proteínas, y una pequeña cantidad de grasa. Dicen eso porque ningún alimento le da todos los nutrientes que necesita , comer una variedad de alimentos es esencial para la buena salud.
Sin embargo, aun con tanto apoyo científico que el desayuno hace bien al cuerpo , muchas personas todavíahacen excusas para no comer en la mañana. Ellos incluyen no tener suficiente tiempo y no sentir hambre . Para estas personas , Johnson sugiere adaptar el desayuno al día .
" Cuando me estoy preparando en la mañana, yo realmente no quiero tomar el tiempo para desayunar porque eso significaría sacrificar el sueño ", dice Johnson. " Así que les traigo mi desayuno conmigo, y sé que tengo una hora cuandoestoy leyendo mensajes de correo electrónico en la oficina cuando puedo comer. Para entonces , tengo hambre porque me he levantado hace casi un par de hora " .





Hábito saludable N º 2 : Agregar Fish and Omega- 3 los ácidos grasos de su dieta
La AHA recomienda una porción de pescado dos veces por semana .
Además de ser una buena fuente de proteínas y un alimento relativamente baja en elmal tipo de grasa de la dieta llamada grasa saturada , pescado tiene ácidos grasos omega- 3 - que se ha demostrado para reducir el riesgo de enfermedades del corazón .
Hábito saludable N º 2 : Agregar Fish and Omega- 3 los ácidos grasos de su dieta continuación ...
Los pescados grasos como la caballa, la trucha de lago , el arenque , las sardinas, el atún blanco y el salmón son ricos en dostipos de ácidos grasos omega- 3 : el ácido eicosapentaenoico (EPA ) y ácido docosahexaenoico (DHA ) .
Los alimentos como el tofu , soya , canola, nueces , semillas de lino y sus aceites contienen ácido alfa - linolénico (ALA ) , que se convierten en ácidos grasos omega- 3 en el cuerpo. A pesar de que los beneficios de ALA son controvertidos , la AHA recomienda todavía alimentos que lo contienen comoparte de una dieta saludable .
Además de sus beneficios de salud del corazón , existe alguna evidencia de que los ácidos grasos omega-3 también pueden calmar un sistema inmune hiperactivo , dice Johnson. A pesar de que todavía se está estudiando este beneficio , ella dice que no parece haber una relación entre tener más omega -3 en su dieta y la reducción de las alergias , el asma , el eccema...