ingles

Calentamiento muscular:
Primero se calienta el cuerpo la parte articular
Se hacen movimientos de los pies en forma circular.
Las rodillas en forma de adelante hacia atrás
La cadera de un ladoa otro, forma circular y adelante hacia atrás
Los hombros girándolos hacia adelante y hacia atrás
Los brazos en forma arriba y abajo
Los codos en forma de arriba y abajo, forma de circulo
Lasmuñecas arriba y abajo, forma de circulo
Los dedos abrir y cerrar mano
Y por último la cabeza de adelante hacia atrás, de un lado a otro, forma circular.


Segundo se hace un pequeño trote sobre lalínea de la cancha para preparar el cuerpo en la parte cardiovascular.

Dos vueltas a la cancha carrera lenta

Trota por la cancha haciendo laterales hacia dento del campo, desplazamiento en la redy marcha atrás, de espaldas.

Trotar desde la linea de saque hacia la red de frente y volver de espaldas

Trotar desde la linea de saque hacia la red de forma lateral y volver de forma lateral.Trotar desde la linea de saque hacia la red de forma lateral cruzando los pies. Ida y vuelta.

Ida rodillas arriba y vuelta talones atrás.

Tercero se calienta el cuerpo en la parte delestiramiento

Los pies es la parte por donde se debe empezar

Luego las rodillas

Las caderas

Los hombros

Los brazos

Los codos

Las muñecas

Los dedos

Y la cabeza o la parte delcuello

campo oficial de voleibol

Ejercicios
Se hacen lanzamientos con las dos manos en pareja
Se hacen lanzamientos rotando manos. Lanzar rotando, derecha e izquierda.
Luego se tira el balóncontra el suelo co ambas manos
Ejercicios de autopases de dedos
Ejercicios en pareja de dedos
Ejercicios en pareja de pases de antebrazo
Se hacen ataques en la red por parejas
Se hacen saquesen la red con parejas



Juegos
En parejas jugar uno contra uno en la red. Gana el que consiga hacer que la pelota caiga en el campo contrario.
En trios, el entrenador lanza la...