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Una vida saludable: como vivir más tiempo.
Es posible vivir una vida más larga y saludable.
Algunos aspectos de nuestra salud y vitalidad se rigen por nuestros genes y como se comporta nuestra madre durante el embarazo, pero muchos factores de estilo de vida, incluyendo el gimnasio, la dieta y el peor de todo impacto en nuestra capacidad de vivir una vida larga y saludable.
Iniciar joven
Inclusoates de nacer, nuestra salud puede verse afectada por las decisiones de estilo de vida que nuestra madre hace. Estudios han demostrado que si una mujer embarazada es muy estresada puede tener un impacto en su bebe, lo que los deja menos capaz de manejar el estrés en su vida.
El consumo excesivo de alcohol durante el embarazo puede provocar el sindrome de alcohol fetal en bebes-que puede causaruna vida de discapacidad en el aprendizaje a largo plazo, así como problemas físicos. Fumar también puede afectar su desarrollo. Además una investigación sugiere que la dieta de una mujer embarazada puede aumentar el riego de obesidad de su hijo cambiando el ADN del bebe.
Tener una infancia feliz puede aumentar la longevidad, un estudio dice que los mas infelices en su juventud tienen un mayorriesgo de enfermedad cardiaca en la edad adulta.
Estar al aire libre también es clave, ya que la luz solar es una fuente importante de vitamina D. En la actualidad uno de cuatro niños son deficientes de esta vitamina necesaria para la formación de huesos fuertes y sanos. La vitamina D ayuda a nuestro cuerpo a absorber el calcio y el forofo de nuestra dieta.
Beneficios de los ejercicios
Las presiones dela casa y la vida en familia pueden hacerte sentir como si hubiera poco tiempo para hacer ejercicio.
Aparte de la pérdida de peso, hay mucho que ganar con el ejercicio y se puede hacer una gran diferencia para mantenerse saludable:
Ejercicio significa un corazón mas sano, ya que reduce varios riesgos cardiovasculares, incluyendo la presión arterial alta y enfermedades del corazón.
Ser físicamenteactivo puede reforzar la buena salud mental y ayudar a manejar el estrés, ansiedad e incluso depresión.
El ejercicio regular puede ayudar a alcanzar y mantener un peso ideal y reducir el riesgo de diabetes.
El peso enfrentado con el ejercicio, como correr, son especialmente buenos en la promoción de la densidad ósea y protección contra la osteoporosis- que es cuando los huesos se vuelvendelgados, débiles y se rompen con facilidad.
La salud ósea
En la infancia nuestros huesos son fuertes y, ellos usualmente se reparan con rapidez. Cuando nosotros envejecemos este proceso disminuye y nuestras articulaciones pueden llegar a ser débiles y frágiles.
Comenzamos a perder densidad a mediado de los 30, que es parte normal del envejecimiento.
Hay factores de estilo de vida tales como tener unadieta a rica en calcio y ejercitarnos con frecuencia pueden mantener los huesos sanos y reducir al mínimo el riesgo de fracturas.
Mantenerse socialmente activo.
Todos sabemos que los amigos son importantes para una vida feliz pero recientemente se ha descubierto que la amistad en realidad nos puede ayudar a vivir más tiempo.
Estudios sobre la soledad han encontrado que el aislamiento social seasocia con una mayor tasa de mortalidad en las personas mayores y la soledad es el "asesino oculto" de las personas mayores.
En una línea similar, la investigación ha demostrado que las personas que se casan viven más que aquellas que son solteros. Los investigadores creen que los que se casan tienen mejores redes de apoyo social, minimizando el riesgo de aislamiento.
Evitar la comida chatarra
Unabuena dieta es esencial para la buena salud en general, piense que evitar ciertos alimentos y bebidas pueden ayudar a prolongar su vida. Comer demasiados alimentos altos en calorías ricas en hidratos de carbono simples (azúcares) o grasa podría conducir al aumento de peso o la obesidad.
Algunas grasas son conocidas por ser particularmente malas para usted. Las grasas trans, hechas a partir de...