Innovación

ESTILOS ESPALDA, BRAZA Y MARIPOSA.

El entrenamiento de la técnica de estilos se puede realizar tanto en agua como en seco. Hace un tiempo se estaba en contra del entrenamiento en seco porque se decía que, por ejemplo correr, hacía a los nadadores más lentos y que las pesas, al aumentar el volumen muscular, aumentaban la resistencia hidrodinámica. Posteriormente se hicieron investigacionespara mejorar las técnicas de estilos y se vio que esto no tenía base científica fiable. De hecho, en la actualidad el entrenamiento en seco y el entrenamiento de musculación forman parte imprescindible del entrenamiento de la técnica de estilos.

1.- EL ESTILO ESPALDA

1.1.- ASPECTOS POSITIVOS Y NEGATIVOS DEL ESTILO ESPALDA

ASPECTOS POSITIVOS

Fácil aprendizaje del batido de piernas y de lasbrazadas. La cara está al aire y por tanto, fácil respiración. Puede utilizarse para muchas formas de juego y las secuencias de movimientos algo más naturales que en otros estilos, como la braza. La coordinación brazos piernas es sencilla. Nos ofrece seguridad en la posición de boca arriba, lo que crea buenas posibilidades para salvamento. La posición de relajación es posible nadar con pocaenergía (hacer el muerto).

ASPECTOS NEGATIVOS

Posibilidades de orientación muy malas (no se ve al frente y se oye mal), no adecuado para nadar largas distancias. Para avanzar requiere niveles de fuerza y de condición física relativamente altos y es un estilo lento, no adecuado para grandes distancias con niños. No utilizable en piscinas muy frecuentadas por el mal control visual.

Se producefácilmente una posición hidrodinámica desfavorable (glúteos bajos) y para un trabajo de brazos eficaz se requiere una buena movilidad de las articulaciones escapulares.

1.2.- POSICIÓN DEL CUERPO EN ESPALDA

La cabeza se mantiene de manera que la superficie del agua recorra la nuca y las orejas, y que la mirada esté dirigida unos 45º de inclinación sobre la superficie del agua. El rolido serámáximo en la mitad del recobro. La posición de la cabeza podrá tener algunas variaciones en función de la flotabilidad del nadador. Se colocará más echada hacia atrás cuando el nadador tenga poca flotabilidad y lo contrario cuando tenga mucha flotabilidad. La alineación lateral del cuerpo se observará viendo al nadador desde los pies cuando se aleja, debiendo observar si el nadador desplaza los pieslateralmente una anchura mayor que la de los hombros. En cuanto a la alineación horizontal, los hombros deberán mantenerse más altos que las caderas, estando el pecho por encima de la superficie del agua y las caderas justo por debajo, lo suficiente para que las piernas no sobresalgan del agua.

1.3.- ACCIÓN DE LOS BRAZOS EN ESPALDA.

Al igual que en crol, distinguimos varias fases:

1.Entrada-Agarre: la entrada se producirá con el brazo extendido en prolongación de la línea del hombro. La mano entrará en el agua con el dedo meñique primero y la palma de la mano hacia fuera. Se producirá con ello menor turbulencia. El brazo gana profundidad a la vez que la palma de la mano se empieza a dirigir hacia atrás por medio de una flexión de la muñeca. La mano alcanza la máxima profundidada la vez que se inicia la flexión del codo con rotación interna del hombro. Dicha profundidad alcanza unos 45-60 cm. y está en función de la acción del rolido y la flexibilidad del hombro.

2. Tirón: la mano realiza una ligera supinación, dirigiéndose su movimiento hacia arriba y atrás, flexionando el codo y manteniéndolo dirigido hacia el fondo. Acaba cuando el brazo alcanza una flexión de unos90º y la mano alcanza una altura máxima de unos 12-15 cm. por debajo de la superficie del agua.

3. Empuje: la mano cambia de posición, realizando una ligera pronación acentuándola más en la parte media del empuje. Su movimiento se dirige hacia abajo, atrás y adentro.
El brazo acaba extendido hacia el fondo con la mano por debajo de la altura de las caderas. La mano alcanza la máxima...