Inoculación del estrés anónimo

Inoculación del estrés

Inoculación del estrés
La inoculación del estrés (stress inoculation) es un procedimiento cognitivo-conductual desarrollado por el psicólogo canadiense Donald Meichenbaumpara reducir el estrés. Implica la adquisición de destrezas de afrontamiento y ensayo de las mismas.

Procedimiento
La inoculación del estrés consiste en tres fases: • Fase educativa: Informacióntanto general de la teoría, como específica de su aplicación al problema actual, y el cada paso del procedimiento. Ejemplo: En el caso de temor a presentar una tesis, se le explica en qué consiste laactividad, la evaluación, etc, que el consultante es el mayor experto en el tema a exponer en la tesis, etc. • Fase de ensayo: El consultante practica la actividad temida en un ambiente seguro. Enejemplo anterior, se ayuda al cliente a practicar la temida defensa de la tesis en la consulta, luego con amigos. • Fase de implementación: El consultante lleva a cabo el plan en el ambiente natural. En elejemplo anterior, la defensa de la tesis se lleva a cabo ante el jurado, que sería el ambiente natural. La estrategia también incluye otras actividades coadyuvantes, como la práctica de lameditación, ejercicio, cambios en la dieta, etc. Se enseña al paciente a afrontar y relajarse ante toda una amplia variedad de experiencias estresantes. El entrenamiento parte desde la enseñanza de las técnicasde respiración profunda y la relajación progresiva, de forma tal que ante una situación generadora de stress, en el lugar y momento que sea, pueda relajar la tensión. Es importante, que se elaborepreviamente una lista de situaciones estresantes, ordenándola desde las situaciones de menor stress a las de mayor carga estresante. Luego, se hará que el paciente evoque en su imaginación cada una deesas situaciones, mientras relaja la tensión. En segundo lugar, se deberá crear toda una serie de pensamientos de afrontamiento del stress, los que deberán ser utilizados para contrarrestar los...