insulino resistente

RECOMENDACIONES GENERALES



Respetar todos los horarios de alimentación: Desayuno, almuerzo, once, cena y una colación si fuese necesario, evitando pasar más de 3 a 4 horas sin comer. En elsiguiente plan se entrega un horario alternativo.

Respetar las porciones de alimentos que se incluyen en la pauta de alimentación.

Consumir 2 a 3 porciones de verduras (crudas, tipo guisos osalteadas) y de 1 a 2 porciones de frutas en el día de distintos colores. Evitar los jugos de fruta natural o pulpas.

Aumentar el consumo de pescado, al jugo, al horno o a la plancha, por lo menos 2veces por semana.

Endulzar con sucralosa u otro endulzante artificial, evitar el uso de azúcar de mesa y los alimentos que contienen azúcar dentro de sus ingredientes.

Para beber al acompañar suscomidas, puede elegir refrescos sin azúcar (sugerencia: Livean, Vivo, Zuko Cero), bebidas sin azúcar (de preferencia claras), agua mineral o agua natural.

Disminuir el consumo de sal, los alimentosen conserva y embutidos poseen grandes cantidades de sal, por lo cual se recomienda moderar su consumo.

IMPORTANTE: Leer los ingredientes de los alimentos, de preferencia elegir los que nocontengan “azúcar” ni “jarabe de glucosa” dentro de los primeros 3 ingredientes.

Plan de Alimentación de 1500 Calorías

Desayuno 07:00-09:00hrs:

Elegir una de las siguientes alternativas:

1 Tazade 200cc de leche descremada con té o café y endulzante, o 1 Yogurt Diet de 175cc ó 1 Taza de 200cc de leche cultivada baja en grasa (Sugerencia: Next o Loncoleche Diet)

2 Rebanadas de pan de moldeIntegral o 1 pan pita integral, con hasta 2 de los siguientes agregados:

Quesillo Natural o Queso Fresco.
Jamón de Pavo.
Queso crema, Ricota Light o Cottage.
Huevo duro molido o revuelto enleche descremada o a la copa.
Pasta de ave de Quillayes o de pavo de La Preferida baja en grasa.
Mermelada sin azúcar (poca cantidad)
Palta





1 Taza de 200cc de leche descremada o 1 Yogurt...