integradora biologia

En primer lugar, independientemente si va a la playa, va a un campamento, practicará deportes, disfrutará de la jardinería o simplemente va a caminar al aire libre, recuérdese de protegerse del sol yde esos poderosos rayos ultravioletas. Aún en los días nublados, los poderosos rayos UV le pueden hacer daño. Entonces, ¿qué debe hacer antes de disfrutar del aire libre este fin de semana o todo elaño? Primeramente, consulte su índice de rayos ultravioletas. En segundo lugar, aplíquese crema de protección solar con un factor de protección solar (FPS) de al menos 15. Recuérdese de reaplicar lacrema cada dos horas o con mayor frecuencia si ha estado en el agua. También use un sombrero de ala ancha, ropa protectora y gafas de sol .
Una buena alimentación debe adecuarse a la edad, sexo,peso, talla y actividad física e intelectual de cada persona. Se debe considerar también el clima y los estados especiales como embarazos, lactancia, enfermedades, etc.
Fuera del trabajo, algunasactitudes simples como caminar, cambiar el elevador por las escaleras, pasear en bicicleta o salir a bailar, son acciones fáciles que, si son practicadas con frecuencia, también ayudan al cuerpo a mantenersesaludable y en forma.
Practica actividades físicas diariamente, mínimo 30 minutos a lo largo del día. Ellas contribuyen con una serie de beneficios para el organismo:
• Aumento de la sensación enel estado físico y emocional.
• Elevación de autoestima.
• Mejora del sistema cardiovascular y circulación sanguínea.
• Estímulo a la producción del colesterol bueno (HDL).
• Reducción de losniveles del colesterol malo (LDL).
• Disminución de la ansiedad y del estrés.
• RECOMENDACIONES PARA UNA ALIMENTACIÓN CORRECTA
• 1. Incluir al menos un alimento de cada grupo en cada una de las tresprincipales comidas del día.
2. Comer la mayor variedad posible de alimentos:
Muchas verduras y frutas, en lo posible crudas y con cáscara, preferir las de temporada que son más baratas y de mejor...