INTEGRADORA I CULTURA F SICA 1
Páginas: 2 (257 palabras)
Publicado: 12 de marzo de 2015
UNIVERSIDAD AUTÓNOMA DEL ESTADO DE MÉXICO
PLANTEL IGNACIO RAMÍREZ CALZADA
PREPARATORIA No.:4
CULTURA FÍSICA IV
INTEGRADORA I: DIETA
INTEGRANTES DELEQUIPO:
DE LA ROSA IGLESIAS KARLA JANETH
MEDINA MEDINA FEBE VIRIDIANA
VILCHIS
ZUAZO BECERRIL LUZ DEL CARMEN
4to SEMESTRE GRUPO: 2
TURNO: VESPERTINO
MARZODEL 2015
TIEMPOS
ALIMENTOS
Aporte de nutrimentos.
Desayuno
Debe incluir algún lácteo, cereales y fruta para que sea completo.
Añadir en la leche un poco de cacaoen polvo
Añadir al desayuno una cucharada de miel de romero.
Almuerzo
Una fruta, un yogurt, frutos secos o una barrita de muesli. Un puño de uvas pasas conpepitas.
Comida
Verduras u hortalizas. Pasta o arroz integrales como máximo tres veces por semana. Legumbres por lo menos dos veces a la semana. Carne queincluya pescado azul (sardinas, verdel, chicharro). Como postre fruta
Verduras: Aportan potasio, magnesio, ácido fólico y fibra.
Pasta y arroz: Vitaminas yminerales.
Legumbres: Fibra, proteínas, potasio y hierro.
Carnes: grasas insaturadas omega 3 y omega 6, proteínas, zinc, fósforo y vitaminas.
Se recomienda unaproximado de 550 calorías.
Merienda
Un sándwich vegetal con pan integral, una pieza de fruta y un yogur, o unos cereales pueden ser algunas opciones.
Cena
Elhuevo es una buena opción, aunque se aconseja no tomar más de 4-5 a la semana. Se puede preparar de distintas formas (mejor en tortilla o cocido)
El huevo:aporta muchas proteínas.
La yema del huevo tiene grasa buena, lecitina, vitaminas (A,E,D, B) y minerales.
Se recomienda un aproximado de 400 calorías en la cena
UNIVERSIDAD AUTÓNOMA DEL ESTADO DE MÉXICO
PLANTEL IGNACIO RAMÍREZ CALZADA
PREPARATORIA No.:4
CULTURA FÍSICA IV
INTEGRADORA I: DIETA
INTEGRANTES DELEQUIPO:
DE LA ROSA IGLESIAS KARLA JANETH
MEDINA MEDINA FEBE VIRIDIANA
VILCHIS
ZUAZO BECERRIL LUZ DEL CARMEN
4to SEMESTRE GRUPO: 2
TURNO: VESPERTINO
MARZODEL 2015
TIEMPOS
ALIMENTOS
Aporte de nutrimentos.
Desayuno
Debe incluir algún lácteo, cereales y fruta para que sea completo.
Añadir en la leche un poco de cacaoen polvo
Añadir al desayuno una cucharada de miel de romero.
Almuerzo
Una fruta, un yogurt, frutos secos o una barrita de muesli. Un puño de uvas pasas conpepitas.
Comida
Verduras u hortalizas. Pasta o arroz integrales como máximo tres veces por semana. Legumbres por lo menos dos veces a la semana. Carne queincluya pescado azul (sardinas, verdel, chicharro). Como postre fruta
Verduras: Aportan potasio, magnesio, ácido fólico y fibra.
Pasta y arroz: Vitaminas yminerales.
Legumbres: Fibra, proteínas, potasio y hierro.
Carnes: grasas insaturadas omega 3 y omega 6, proteínas, zinc, fósforo y vitaminas.
Se recomienda unaproximado de 550 calorías.
Merienda
Un sándwich vegetal con pan integral, una pieza de fruta y un yogur, o unos cereales pueden ser algunas opciones.
Cena
Elhuevo es una buena opción, aunque se aconseja no tomar más de 4-5 a la semana. Se puede preparar de distintas formas (mejor en tortilla o cocido)
El huevo:aporta muchas proteínas.
La yema del huevo tiene grasa buena, lecitina, vitaminas (A,E,D, B) y minerales.
Se recomienda un aproximado de 400 calorías en la cena
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