Interpretacion Del Macrociclo 2015

INTERPRETACIÓN DEL MICROCICLÓ 2015

I Periodo preparatorio (02-01-2015 al 30-12-2015):
Según las valencias físicas generales (velocidad, fuerza, resistencia, elasticidad y coordinación) y las valencias combinadas (fuerza-velocidad, fuerza-elasticidad, velocidad-coordinación, fuerza-coordinación, velocidad-resistencia, resistencia-coordinación), presentadas por los atletas, llevadas a la tablasde comparación con las capacidades de los estados que competirán en este magno evento, se decidió establecer un periodo de preparación del 100% (52 semanas, del total del macro ciclo, dividiéndolo en dos etapas de la siguiente manera:

1.- etapa de preparación general (17 semanas – 32,69%):

Objetivo:
Aumentar el nivel de desarrollo físico equivalente a cada modalidad específica combinando conlos procesos psíquicos, de adaptación a los volúmenes de las cargas físicas para la etapa siguiente de preparación, la cual a su vez se dividió en.

Meso-ciclo introductorio (08 semanas):
Las cuales el 70% es para preparación física (PF) y el 30% para la preparación técnica (PT).
2.- etapa de preparación especial (8 semanas – 17,30%):
Se comienza inmediatamente con las formas deportivas, con elincremento de las técnica relacionadas directamente a las cuatros modalidades (figuras manos libres, combate, defensa personales y figuras con armas). De competición del Kenpo el cual se dividió en dos Meso-ciclo.

Meso-ciclo básico (05 semanas):
Con el 50% para la preparación física (PF), y el 50% para la preparación técnica (PT).

Meso-ciclo especial preparatorio (09 semanas):
Donde el 40% y el60% y para la preparación técnica, en las sesiones estarán incorporadas las técnicas de la preparación psíquica, propia de la disciplina marcial.

Medio (ejercicio físico):
Se emplearan para el desarrollo y perfeccionamiento de cada uno de los tipos de preparación.

Preparación física general:

a) trote de 15 a 30 minuto.
b) trote de alta resistencia en grada e intervalos de tiempo definidos de 10a 15 segundo según la exigencia.
c) ejercicio de desarrollo muscular, para fuerza, velocidad y flexibilidad (sala de musculación).
d) ejercicio de flexibilidad pasiva y activa.
e) Ejercicio de tensión dinámica.
f) Circuito periódico de ejercidos con rutinas pre-establecida en intervalo de tiempo para desarrollar la velocidad.
g) Carrera de velocidad (50 - 60 mts: 07 segundo: “juvenil – adulto”;09 segundo: “infantiles”).
h) Sesión de tae-box – resistencia aeróbica.


Preparación física especial:

a) ejercicio de cajones de figuras.
b) ejecución de técnica de figura completa.
c) Ejecución de figura con tensión dinámica.
d) Realización de figura cronometrada para la obtención de la velocidad y la precisión.
e) Técnica de combate individual
f) Técnica de combate con obstáculo (técnica deenfoque y velocidad).
g) Técnica de combate de estudio por pareja, con técnica de piernas y manos ( técnica pre-establecida)
h) Técnica de combate por parejas libres.
i) Ejecución de estudios con figuras con armas
j) Ejecución de patrones con figuras con armas
k) Ejecución de figuras con armas con ejercicios acrobáticos y grado de dificulta
l) Ejecución de figuras con armas de terminación perfectaPreparación técnica:

a) ejercicios especiales de expresión de técnicas de figuras manos libres y armas.
b) Ejercicios de chequeo de vista, en la ejecución de la figuras manos libres y arma.
c) Ejecución sincronizada y pausada de las figura para lograr velocidad en el tiempo correcto de la figura.
d) Ejecución de ejercicios combinados de técnica de pateo y golpes con proyección de corta, mediay larga terminación
e) Ejecución de agarre y posturas de diferentes armas
f) Lógica y objetivo de las técnicas de la figuras.
g) Ejercicios de enfoque y tranques.



II Periodo Competitivo
El objeto de este periodo es el perfeccionamiento y consolidación de las condiciones física y mental en general, de los hábitos motores anteriormente obtenida, llevado acabo en el periodo de preparación...