intervencion de la nutricion en el fisicoculturismo

INTERVENCION DE LA NUTRICION EN EL FISICO CULTURISMO
QUE ES EL FISICO CULTURISMO?El Fisiculturismo es un tipo de deporte basado generalmente en ejercicio físico intenso, generalmente anaeróbico, consistente la mayoría de veces en el entrenamiento con peso, actividad que se suele realizar en gimnasios, y cuyo fin suele ser la obtención de un cuerpo lo más definido, voluminoso y proporcionadomuscularmente posible.

También se suele llamar culturismo o musculación.
Alimentación de los fisicoculturistas
Hablare de los alimentos, proporciones de macronutrientes y estrategias dietéticas utilizadas por los fisiculturistas.
La nutrición del fisiculturista
La nutrición es el factor más importante y es casi siempre responsable tanto del éxito como del fracaso en el culturismo, y enrealidad de algunos y de todos los programas de buena forma física. Con este programa, usted será capaz de calcular su Proteína diaria, sus Hidratos de carbono, Grasas y necesidades Calóricos.
Consumo Diario de Calorías
Esta es un área que ha sido utilizada y de la cual se ha abusado  durante los últimos años. En cierto punto, las dietas de altas caloría están de moda y un año más tarde lasdietas de bajas caloría están de vuelta de moda. Los mismos asimientos verdaderos para Proteínas, Hidratos de carbono y Grasas. ¡Las opiniones parecen cambiar cada día y así sucede! La siguiente fórmula ha sido comprobada y es verdadera. Si usted la sigue y realiza ajustes donde sea necesario, no puede conseguir menos que el nirvana alimenticio. Muchas fórmulas complejas para calcular las necesidadesdiarias de calorías han sido introducidas. Mi fórmula es una versión simplificada y eficaz.
 Tome su peso corporal corriente o un objetivo (un peso realista que quiera alcanzar) y multiplíquelo por su factor deseado (12, 15, o 18). Si usted quiere perder peso o tener un metabolismo más lento, multiplique su peso por 12. Para mantener su peso corriente, multiplique su peso por 15. Y para aumentarsu peso o para aquellos que buscan ganar peso, multiplique su peso o peso deseado por 18. Este es un punto de partida para calcular sus necesidades calóricas diarias. (Ejemplo: para un Varón de 90 Kg. x 15 = 3000 calorías por día, para una mujer de 60 Kg. x 15 = 1950 calorías por día). Usted puede tener que ajustar sus necesidades calóricos a 50 - 100 calorías por día, lo que pondría estancarlo yevitaría que consiga sus objetivos deseados. Esta fórmula también trabaja como un punto de partida agradable para un culturista que busca calcular las diferentes necesidades calóricas durante el transcurso de un año.
Un culturista de Pre competición usaría su peso corporal deseado multiplicado por 12. Un culturista fuera de temporada usaría su peso o peso deseado multiplicado por 15 o 18 según aqué velocidad su metabolismo trabaja y cuan más delgados quieren quedar fuera de la temporada. Personalmente uso mi peso corporal multiplicado por 15. Esto permite que yo crezca y permanezca muy delgado fuera de temporada. Esta fórmula trabaja igualmente bien tanto para hombres como para mujeres.
Después de calcular sus necesidades calóricas diarias, usted ahora tiene que calcular cuántos gramosde proteína, hidratos de carbono y grasas usted ingerirá por día. Aproximadamente el 30-35 % de sus calorías deberían provenir de la proteína, el 50-60 % de los hidratos de carbono y el 10-15 % de las grasas. Cada gramo de proteína o hidrato de carbono es igual a 4 calorías. Cada gramo de grasa es igual a 9 calorías. Sus calorías deberían ser divididas en partes iguales de 5-6 comidas o más pordía. No hablaremos de las vitaminas y de los minerales en este artículo, recomiendo que cada uno use algún tipo de Multi Vitamínico o un Paquete de Vitaminas cada día. Tal suplementación proporciona la cantidad requerida diaria de ellos y elimina la preocupación de encontrarse con necesidades de salud general y de recuperación.
Proteína
La proteína es esencial para la reparación y el crecimiento...