Intro

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tel cel de flor

Desayuno

Desayuno de Huevo y Fruta
Ingredientes: 6 claras de huevo [3P] 3 cucharaditas de queso bajo en grasas [3F] 3/4 taza de melón en cubos [1C] 2/3 de taza dezumo de melón [1C] 1 kiwi en rodajas [1C]

Almuerzo: Ensalada de Pollo Grillado

Ingredientes: 1 ensalada hecha con 2 tazas de lechuga romana, 1/4 taza de hongos rebanados, 1/2 taza de tomatesen rodajas, 1/4 taza de pimiento verde o rojo trozado, y 1/4 taza de cebollas trozadas [1C] 1 cucharón de aceite de oliva y vinagre (espolvoreado con ajo en polvo) [3F] Jugo de limón 3 onzas de pollogrillado [3P] Queso parmesano gratinado, opcional Una pizca de salsa Worcestershire 1 grisín [1C] 1 taza de frutillas rebanadas [1C]
Bocadillo de Media Tarde: 1/2 Barra ZonePerfect
Cena Pescado alHorno y Verduras
Ingredientes: 1 cucharadita de aceite de oliva [3F] 4 1/2 onza de lenguado [3P] Cebollas, rebanadas 2 tazas de calabaza amarilla, rebanada [1C] 2 tazas de calabacín, rebanado [1C]Jugo de limón Hierbas trozadas a tu elección, como pro ejemplo tomillo o eneldo 1 ciruela [1C]

Desayuno

1 toronja en jugo.

1/2 manzana.

2 claras de huevo fritas en1 cucharadita de aceitede maíz.

1 rebanada de jamón de pavo.

50 g. de queso panela.

Media mañana

1/2 pera.

1/4 de taza de queso cottage.

1 nuez.

Almuerzo

90 g. de carne, pollo o pescado.

1/2 tazade arroz.

2 tazas de verdura cruda.

1 cucharadita de aceite.

1 kiwi

Media tarde

3 galletas saladas.

50 g. de queso panela.

2 aceitunas.

Cena

90 g. de atún.

2 tazas delechuga.

1 jitomate.

1/2 rebanada de pan integral.

1/2 cucharadita de mayonesa light.

Día 1

Desayuno

Omelet de espárragos, clara de huevo y aceite de oliva.
Copos de avena.
Fresasfrescas.

Almuerzo

Pechuga de pollo a la parrilla.
Ensalada mixta verde con tomate y aderezo de aceite oliva.
Un pedazo de pera.

Cena

Salmón a la naranja.
Calabacín y zucchini salteados...