Introducción Al Mindfulness

MINDFULNESS

INTRODUCCIÓN
La mayoría de la gente está tan completamente identificada con la voz de su cabeza –el torrente incesante de pensamiento involuntario y compulsivo y las emociones que lo acompañan- que podríamos describirla como poseída por su mente. Cuando eres inconsciente de esto, crees que el pensador eres tú. No se trata de que usas la mente equivocadamente: generalmente no lausas en absoluto, sino que ella te usa a ti. El instrumento se ha apoderado de ti Tolle (2006)

PENSAMIENTO
El pensamiento parece estar siempre presente, nunca ausente, (incluso cuando dormimos), parece ser incontrolable, suele estar divagando en el pasado o en el futuro, casi nunca está en el presente, en el aquí y el ahora; no acepta “lo que es”, siempre está intentando cambiarlo; estemeroso, se dedica a prevenir posibles males futuros; se dedica a fantasear, proyectando imágenes y situaciones ideales; se acerca a lo que le resulta agradable y se aleja o evita aquello que le produce temor.

SUFRIMIENTO
La idea de superar el sufrimiento manteniendo la atención centrada en la experiencia directa del momento presente es muy antigua y se encuentra en el núcleo de muchas religiones(hinduista, budista, cristiana, etc.) Pero sólo desde hace 50 años este conocimiento se incorpora a lo que hoy en día conocemos como psicoterapia

TERAPIAS DE TERCERA GENERACIÓN
• • • • TERAPIA DE ACEPTACIÓN Y COMPROMISO TERAPIA DE CONDUCTA DIALECTICA TERAPIA COGNITIVA BASADA EN EL MILDFUNESS PROGRAMA DE REDUCCIÓN DEL ESTRÉS BASADO EN MINDFULNESS

ORIGENES
• El sufrimiento es inherente ala condición humana • El principal objetivo de la Psicología Clínica es contribuir a aliviar ese sufrimiento. • Bishop: La psicología contemporánea ha adoptado el mindfulness como una técnica para incrementar la consciencia y para responder de manera más adecuada a los procesos mentas que producen trastornos psicopatológicos y a otros tipos de problemas de comportamiento.

MEDITACIÓN
• Noconsiste en poner la mente en blanco o detener el flujo del pensamiento, si bien esto último puede conseguirse en forma sistemática y profundizarse con la meditación. • Sobre todo, la meditación consiste en dejar la mente tal cual está, al tiempo que se sabe algo acerca de cómo está en ese momento. • No se trata de “viajar” con la mente, sino de permitir que uno esté donde realmente está.MINDFUNES
• La palabra mindfulness no tiene traducción en castellano. • Es la nombre que se ha dado en occidente a la meditación. • Representa el corazón de las enseñanzas de Buda. Budismo Theravada (25 siglos de antigüedad) • Corresponde a un tipo de meditación llamada vispassana a diferencia de la meditación concentración. • Es la traducción al inglés de la palabra Sati de una lengua llamada Pali(versión popular del sánscrito) en la región donde vivió Buda.

¿QUÉ ES MINDFULNESS?
• Traducción inglesa del concepto de sati (Pali) o smrti (Sánscrito): “recordar atender al presente” • Autoregulación de la atención orientándola hacia el momento presente, con curiosidad, apertura y aceptación (Bishop et al. 2004) • La conciencia de aquello que emerge en el momento presente, con propósito ysin juzgarlo (Kabat-Zinn, 2003)

¿QUÉ NO ES MINDFULNESS? • No es dejar la mente en blanco • No es buscar el éxtasis o la iluminación, ni apartarse de la vida • No es escapar del dolor • No es suprimir las emociones • No es autoconciencia • No es una técnica de afrontamiento

DEFINICIÓN
Mindfulness o Atención Plena significa prestar atención de manera consciente a la experiencia del momentopresente con interés, curiosidad y aceptación. Jon Kabat-Zinn, es conocido como referente mundial, por haber introducido esta práctica dentro del modelo médico de occidente hace más de 30 años, fundó la Clínica de Reducción de Estrés en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. Allí introducía a los pacientes a la práctica de Mindfulness para el tratamiento de problemas físicos, y...