introducción a la kettlebell

Kettlebell Training Workshop
Introducción
El objetivo del workshop es enseñar la técnica correcta para trabajar con las
Kettlebells así como sus ejercicios básicos principales. A lo largo del workshop
tendremos la preocupación de insistir el cuan importante es el aprendizaje de las
técnicas correctas así como en las adaptaciones y correcciones necesarias para una
progresión de variasrutinas y secuencias..
¿QUÉ ES LA KETTLEBELL?
La kettlebell se parece a una bala de cañón con un agarre. Tiene 2000 años de existencia.
Es originaria de Rusia y fue utilizada por los antiguos gladiadores griegos.
Recientemente la kettlebell se ha puedo de moda en Estados Unidos debido a Pavel
Tsatsouline, un entrenador personal ruso. Hoy en día Pavel tiene los derechos del Russian
KettlebellCertification donde para aprobar el examen hay que hacer 100 Snatches en 5
minutos.
CARGAS INICIALES DEL ENTRENAMIENTO CON KETTLEBELLS
• El kettlebell de 6kg está indicado para mujeres con reducida experiencia del
entrenamiento.
• El kettlebell de 8kg está indicado para mujeres que frecuentan regularmente las clases
de grupos o que tienen alguna experiencia de entrenamiento con máquinas demusculación y/o peso libre.
• El kettlebell de 12kg está recomendado para hombres que practican
regularmente ejercicio físico pero que no siguen una rutina de ejercicios de
fuerza, corredores, ciclistas...
• El kettlebell de 16 kg está recomendado para hombres que practican ejercicio físico
regularmente y ejercicio como: artes marciales, rugby, fútbol, atletas de alta competición o
practicantesavanzados de la sala de musculación.
La progresión en el entrenamiento con kettlebells puede ser efectuado de dos formas:
1 Utilizando simultáneamente dos kettlebells con el mismo peso (ej: 16 kg en cada mano).
2 Pasar a la carga inmediatamente por encima.
SEGURIDAD
CHEKLIST DEL MATERIAL, EN EL ENTRENAMIENTO CON KETTLEBELLS
Es importante verificar si los kettlebells están en buenascondiciones de utilización. Los
puntos descritos más abajo son los criterios a seguir antes de iniciar una sesión de
entrenamiento:
1 Verificar si el agarre esta seco.
2 Asegurarse que el agarre no está dañado en la unión con el peso.
3 Asegurar que el agarre tiene el tamaño suficiente para que la kettlebell
pueda ser agarrada con las dos manos, esencial para el movimiento de

swing (balanceo).
4Una base plana en el kettlebell lo hace más fácil de manosear lo que le dará más
estabilidad en detrimento de una base redonda que lleva a una menor estabilidad y por
consecuencia aumenta el numero de interrupciones del entrenamiento.
EMERGENCIAS
• El entrenamiento con kettlebells puede, fácilmente, causar fatiga en la mano que agarra
la kettlebell. Esta situación es muy común en sujetos queentrenan poco.
• Es importante que todos los practicantes se sientan cómodos con el movimiento del
swing a 2 manos, antes de progresar para el swing a 1 mano.
• Perder el agarre de la kettlebell durante 1 ejercicio de entrenamiento es
resultado de una mala preparación y no debería ocurrir. Si al cliente se le
escapa el kettlebell no está recomendado que intente agarrarlo en movimiento.Deberá desviarse y dejar que caiga al suelo.
• Nadie deberá estar en un radio de 2 metros. Tener especial cuidado con zonasde
circulación de personas (delante y detrás).
¿QUÉ BENEFICIOS?
1 Movimientos integrados que entrenan al cuerpo de una forma coordinada e integrada.
2 Aumenta la fuerza del antebrazo y la mano.
3 Logras entrenar la potencia fácilmente.
4 Mejoras cardiovasculares.
5 Mejorasneuromusculares.
6 Mejoras de resistencia.
7 Ideal para mujeres que tienen miedo a ganar masa muscular.
8 Por su eficiencia permite que se reduzca el tiempo de sesión.
9 Es necesario poco material para construir una sesión eficiente.
10 Necesario poco espacio para trabajar.
ENTRENAMIENTO CON KETTLEBELLS:

EFICACIA Y EFICIENCIA

• Cada ejercicio debe ser analizado en detalle y todos los...