introduccion

 PLAN DE ENTRENAMIENTO
Trabajo de resistencia

Nombre: Gabriela Guerrero Forcael
Curso: 4to medio
Colegio: Fayol School
Asignatura: Ed Fisica
Profesora: Sandra

Índice:

Índice…………………………………………………………………02
Introducción………………………………………………………03
Marcoteórico……………………………………………………04
Desarrollo………………………………………………………….05
Conclusión y análisis………………………………………….06
Bibliografía………………………………………………………..07













Introducción:
En la clase de educación física se nos encargo de hacer un plan de entrenamiento que se adecuara a nuestras necesidades físicas para obtener algún tipo de mejoramiento a nivel corporal y de salud, que tendría que extenderse por lo menos unos 3 meses.Para esto, imprescindible definir algunos datos que luego serian esenciales a la hora de elegir cual seria el mejor plan de entrenamiento personal: Mi nombre es Gabriela Guerrero tengo 17 años y actualmente curso cuarto medio en el colegio fayol school, para el inicio de esta actividad pesaba 64 kg y media 1,65mt de altura. Soy muy poco activa, de costumbres sedentarias, por lo que, las clases deeducación física son generalmente la única instancia deportiva que tengo dentro de la semana según estas características decidí que el objetivo principal de mi plan de entrenamiento seria mejorar mi condición física general haciendo un trabajo de resistencia así disminuir el sedentarismo y en lo posible, bajar un par de kilos de peso así; mi plan de entrenamiento, consistiría en una seria deejercicios q irían aumentando su intensidad gradualmente a media que pasaban los días de preparación física, pues la condición de sedentarismo no permite comenzar inmediatamente con un nivel de esfuerzo muy alto. Los ejercicios tendrían que trabajar el cuerpo completo y permitir quemar calorías, por lo que seria un entrenamiento principalmente de carácter aeróbico.



Marco teórico:
Para cumplircon el objetivo del plan de entrenamiento es necesario encontrar ejercicios que permitan trabajar el cuerpo en su totalidad o al menos el gran porcentaje de él, para así quemar calorías ya acostumbrarlo a la actividad física. Para que esto se cumpliera opté por ejercicios aeróbicos, los cuales se adecuan a las características que se buscan.
 ● Los Ejercicios aeróbicos: Son ejercicios que por suintensidad requieren de altos niveles de oxigeno, el que es utilizado como “combustible” por el cuerpo, produciendo ATP (el principal transportador de energía para las células), de ahí su nombre: Aeróbicos, lo que en estricto rigor quiere decir “en presencia de oxigeno”. La energía necesaria para realizar la actividad es extraída primeramente del Glucógeno que se rompe para producir Glucosa(energía), sin embargo cuando esta escasea la grasa que esta almacenada en el cuerpo se descompensa y es utilizada el remplazo de la glucosa para continuar con la tarea.


¿Cómo perder peso con estos ejercicios?
Cuando una persona pierde peso, lo que en realidad esta haciendo es disminuir las cantidades de grasa que el cuerpo tiene almacenados para “casos de emergencia”. La mejor forma, natural, deeliminar esta grasa es haciendo que el cuerpo la utilice, y para ello es necesario transformarla en energía. Como esta grasa que esta acumulada solo se utiliza como fuente de energía alternativa luego de que los carbohidratos se acaban, es un proceso que en situaciones normales no ocurre; se necesita de un esfuerzo mayor y constante para que suceda. Aquí es cuando entran en juego los ejerciciosaeróbicos, que por el gran gasto energético acaban más rápido que otros ejercicios con la glucosa, obligando al cuerpo a ocupar la grasa de reserva. Aun así se necesitan de largas sesiones de estos ejercicios para lograr el cambio de suministro de energía, por lo que el tiempo que se realicen los ejercicios es un factor fundamental. Se recomienda un mínimo de 20 minutos...