Introduccion



Introduccion:
Primero que todo ¿Qué es un plan de entrenamiento?, Consiste en planear determinadas actividades a realizar para mejorar una condición especifica que se quiera mejorar, así, losejercicios tienen que ir aumentando su carga o exigencia para alcanzar el objetivo. Consta de una serie de ejercicios los cuales tienen series y repeticiones, tiempos de descanso entre cada serie, asigradualmente ir exigiendo a uno mismo mas tiempo o carga para mejorar la condición deseada.


















Plan de entrenamiento:

Calentamiento: Trote 10 min.
Marcha que lleva mayor velocidad que lacaminata común y corriente pero menos velocidad que la carrera o el correr


Ejercicios:
Flexiones de brazo: 3 series de 15 repeticiones
Descanso 30 segundos entre cada serie
Las flexiones de brazosse usan para mejorar la fuerza del tren superior desplazando el peso del cuerpo





Sentadillas: 3 series de 15 repeticiones con balón medicinal de 5 kg. Descanso 30 segundos entre cada serieEjercicio que consiste en efectuar flexiones de piernas con o sin carga adicional.


Abdominales: 4 series de 25 repeticiones. Descanso de 20 segundos entre cada serie

Contracción del abdomen por medio deun ejercicio físico el cual consiste en hacer movimientos específicos de las piernas y los brazos pasa hacer presión en la sección predeterminada del abdomen.

Zancadas: 3 series de 15 repeticiones.Descanso de 30 segundos entre cada serie.
La zancada (o lunge, en inglés) es un ejercicio muy completo para trabajar la musculatura de los miembros inferiores. Se puede hacer con peso, pero el hecho deejecutarlas con una buena ejecución sin añadir mancuernas ni otro peso adicional ya es un ejercicio bastante estimulante. Es ideal para hacerse en casa porque no requiere de ningún material, pero hayque cuidar la técnica para ejecutarlo correctamente.


Dorsales: 4 series de 15 repeticiones. Descanso 15 segundos entre cada serie
 Los dorsales son músculos, son los que se sitúan en la espalda...