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UNIDAD DIDÁCTICA PROGRAMACIÓN DE ENTRENAMIENTO 1º BACHILLERATO


1. ACTIVIDAD FÍSICA Y ENTRENAMIENTO
La actividad física es esencial para el mantenimiento de la salud y la calidad de vida. Podemos realizarla de forma espontánea, con un objetivo meramente recreativo o bien de forma sistemática, siguiendo unos métodos de trabajo que tienen como objetivo la mejora de la condición física, ental caso hablamos de entrenamiento.
El entrenamiento es el proceso de trabajo físico sistemático y metódico que aumenta progresivamente los niveles de condición física o los mantienen si han sido previamente desarrollados.
Podemos dar al entrenamiento dos enfoques bien diferentes, (tipos de entrenamiento):
- Entrenamiento deportivo: Donde el objetivo fundamental es la mejora del rendimiento,incidiendo sobre la condición física y los aspectos físicos, tácticos y psicológicos de un deporte.
- Entrenamiento de mantenimiento: En esta modalidad el objetivo es incidir en la salud, la forma física o el aspecto físico del practicante.


2. CONCEPTOS PREVIOS RELACIONADOS CON EL ENTRENAMIENTO.

ESTÍMULO O CARGA DE ENTRENAMIENTO (E'): Mide el valor de un Entrenamiento o trabajo físicorealizado. Se diferencian dos aspectos:
- Volumen de entrenamiento. Mide el aspecto cuantitativo (cantidad) del entrenamiento, expresado en Kgrs, Kms, N° de repeticiones, minutos, etc.
- Intensidad de entrenamiento. Es el aspecto cualitativo que mide la calidad del mismo, expresado en % del máximo, FC, etc.

FATIGA: Es un estado transitorio posterior al estímulo de entrenamiento (E’), que nos llevaa una pérdida de nuestra capacidad funcional.
RECUPERACIÓN: Es el descanso posterior a una carga o E' de entrenamiento.
Según su magnitud, puede ser:
- Completa: La recuperación es grande, el organismo recupera toda su capacidad de respuesta ante un entrenamiento.
- Incompleta: Volvemos a entrenar (E’) antes de estar totalmente recuperados del esfuerzo precedente.

En función del momento enque tenemos en cuenta la recuperación, hablamos de recuperación:
- Inmediata: El tiempo de descanso necesario entre un ejercicio de entrenamiento y otro dentro de una misma sesión o E'.
- Próxima: El tiempo de recuperación entre un E' de entrenamiento y el siguiente.
- Diferida. La recuperación necesaria tras concluir una temporada de entrenamiento y el comienzo de la siguiente.
Según la formaen que hacemos la recuperación, distinguimos la recuperación:
- Pasiva. Durante la recuperación estamos en reposo total.
- Activa. Nos recuperamos del esfuerzo mediante la práctica de ejercicios de intensidad leve.

2. EL ENTRENAMIENTO DE LA CONDICIÓN FÍSICA
El entrenamiento de la condición física o acondicionamiento físico se basa en el entrenamiento de las cualidades motrices que laforman: LA RESISTENCIA, LA FUERZA, LA VELOCIDAD Y LA FLEXIBILIDAD.

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
La resistencia es la capacidad de realizar un ejercicio físico durante el mayor tiempo posible. El entrenamiento de la resistencia aeróbica bajo nombres y modas diferentes ("footing", "aeróbic", “trekking”, “cicling”, etc.), se ha convertido en la forma más universal y saludable de hacerejercicio.

Los sistemas de entrenamiento de la resistencia se dividen en Continuos y Fraccionados.
Continuos: se realizan en un periodo de tiempo sin pausas, y por tanto la intensidad de trabajo es media o baja.
Fraccionados: con el fin de aumentar la intensidad de esfuerzo se fracciona el trabajo, con pausas de recuperación.

CONTINUOS:
1. CARRERA CONTINUA
Es el sistema de entrenamientomás básico para el desarrollo de la resistencia aeróbica.
Se trata de correr de forma ininterrumpida distancias largas. Se considera adecuado tiempos de 20 a 40 para alumnos de 14 a 18 años. Si nuestro nivel no es adecuado comenzaremos por 15´para ir aumentándolo.
La velocidad de la carrera ha de ser media- baja con unas pulsaciones entre 140-160 p/min. Y el ritmo de carrera ha de ser...